Alimentos Saudáveis e a Boa Dieta para a Pele

Todos nós já ouvimos o mantra: "Você é o que você come." Agora você está se perguntando - "Se eu comer alimentos saudáveis, isso realmente fará diferença na minha pele?"

Esse ditado adquiriu um novo significado para mim depois de passear no supermercado, espiando os carrinhos. Aqueles recheados com pão branco, donuts, refrigerantes e batatas fritas eram frequentemente empurrados por pessoas com pele pastosa e cabelos sem vida. E aqueles carregados com espinafre fresco e morangos, leite sem gordura, pão de trigo integral e salmão tinham compradores com pele rosada e macia e cabelo brilhante atrás deles.

A verdade é que o que você come afeta como você olha - hoje e no futuro. Aqui está um resumo dos nutrientes de que você precisa para uma boa dieta para a pele - e uma pele saudável e brilhante.

Benefícios da vitamina A

Esta vitamina solúvel em gordura é essencial para a manutenção e a cura de tecidos epiteliais, com a pele sendo a maior extensão de tecido epitelial que você tem.

Os melhores alimentos com vitamina A Gemas de ovo, ostras e leite desnatado. Você também pode obter vitamina A de alimentos ricos em beta-caroteno (veja abaixo), que o corpo pode converter em vitamina A.

Benefícios do beta-caroteno

Pesquisadores alemães descobriram que tão pouco quanto 30 miligramas por dia (o equivalente a 1 1/2 xícaras de cenouras cozidas) podem ajudar a prevenir / reduzir a vermelhidão e a inflamação associadas às queimaduras solares. "O beta-caroteno se acumula na pele, fornecendo proteção 24 horas contra os danos do sol", disse Ronald R. Watson, Ph.D., professor de pesquisa em saúde pública no Arizona Health Sciences Center em Tucson. Além disso, quando combinados com a vitamina E, outros carotenóides (primos do beta-caroteno) como a luteína parecem reduzir a vermelhidão associada às queimaduras solares e reduzir a sensibilidade da pele à luz solar, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

Melhores fontes de beta-caroteno Produtos de cor escura, como cenoura, batata-doce, tomate, melancia, mamão papaia, brócolis e espinafre.

Agora que você ouviu falar os benefícios da vitamina A e do beta-caroteno, continue lendo para descobrir quais outros nutrientes você precisa para uma boa dieta para a pele.

Comer uma variedade de alimentos saudáveis, ricos em vitaminas e nutrientes, realmente pode melhorar a aparência da sua pele.

Descubra os papéis que as vitaminas B, vitamina C, vitamina E, selênio e zinco desempenham em sua dieta saudável para a pele.

Vitaminas B

As vitaminas B ajudam convertem calorias em energia para o metabolismo da pele e são componentes de enzimas que mantêm a função normal da pele (incluindo o funcionamento das glândulas produtoras de óleo, que mantêm a pele úmida e macia). É por isso que a ingestão insuficiente de quase todas as vitaminas B pode causar pele seca ou escamosa.

Melhores fontes de vitaminas B Aves, carnes vermelhas, peixes, bananas, tempeh, grãos inteiros, fermento de cerveja, manteiga de amendoim e ovos

Vitamina C

Quando tomada internamente, esta vitamina ajuda a manter o colágeno - a estrutura de suporte subjacente da pele. Mas a exposição ao sol (e o estresse) podem drenar a vitamina C da pele, deixando-a vulnerável aos danos do meio ambiente (por que cremes e protetores solares antienvelhecimento foram infundidos com esse poderoso antioxidante).

A melhor vitamina C Alimentos Frutas cítricas e sucos, kiwi, melão, morango, tomate, pimentão e ervilha

Benefícios da vitamina E

Este antioxidante ajuda a retardar o envelhecimento das células da pele, reduzindo a produção de uma enzima chamada colagenase, que degrada o colágeno, fazendo com que a pele ceda e enrugue, de acordo com um estudo publicado na revista Free Radical Biology & Medicine. E a exposição ao sol pode esgotar a vitamina E da pele, tornando-o mais vulnerável aos danos do sol (por que a vitamina E é encontrada em produtos para a pele, desde hidratantes até sabonetes corporais).

Melhores fontes de vitamina E Salmão, legumes, carne extra magra, amêndoas, vegetais folhosos e óleos de oliva e gergelim

Selênio

Os efeitos prejudiciais da luz ultravioleta são minimizados por este mineral antioxidante, reduzindo assim o risco de queimaduras solares. Na verdade, os baixos níveis de selênio no sangue também aumentam o risco de câncer de pele, dizem pesquisadores da Texas Tech University em Lubbock.

Melhores fontes de selênio, atum, gérmen de trigo, sementes de gergelim e grãos inteiros

Fatos sobre o zinco

Este oligoelemento ajuda a manter as fibras de colágeno e elastina que dão firmeza à pele, ajudando a prevenir flacidez e rugas. Ele também liga os aminoácidos que são necessários para a formação de colágeno - essencial na cicatrização de feridas.

Alimentos ricos em zinco frutos do mar, peru, porco, soja e cogumelos

Comentários (2)

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  • Zoa Aguiar Wiese
    Zoa Aguiar Wiese

    Muito bom. Recomendo

  • erméria huber
    erméria huber

    Produto de Boa qualidade

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