Dicas de 4 membros que perderam mais de 10 libras

Dicas de 4 membros que perderam mais de 10 libras

Não há dúvida de que atingir uma meta de perda de peso é uma conquista incrível. No entanto, se você não tiver uma estratégia de longo prazo para manter seus resultados, as chances de voltar aos velhos hábitos ou perder ganhos são extremamente altas. (Isso é especialmente verdadeiro se a maneira como você chegou a essa meta de peso foi por meio de técnicas insustentáveis, e é por isso que sempre i ...

5 movimentos crunch-free para flatter abs

5 movimentos crunch-free para flatter abs

Vamos dissipar a noção de que os abdominais não funcionam: eles são muito eficazes na contração do reto abdominal, ou músculo tanquinho. Mas há muito mais para um barriga lisa e tendo abdômen do que um forte reto abdominal, e seu núcleo consiste em um monte de músculos além do reto - músculos que são ignorados pelos abdominais. Seu núcleo também desempenha muitas funções musculares, além de aproxi ...

As avaliações personalizadas de condicionamento físico valem a pena?

As avaliações personalizadas de condicionamento físico valem a pena?

Esses testes de condicionamento físico da moda examinam sua taxa metabólica, gordura corporal e muito mais para ajudá-lo a melhorar sua saúde e treinos - por um preço Afinal, é fácil pensar: Mas eu já faço exercícios regularmente, como muito bem e estou com um peso corporal saudável. No entanto, se isso soa como você, os especialistas diriam que você pode ser o candidato ideal para uma dessas ava ...

10 lições que aprendi correndo 10 maratonas

10 lições que aprendi correndo 10 maratonas

Quando comecei a correr, me apaixonei pela maneira como me sentia. A calçada era um santuário que eu visitaria diariamente para encontrar paz. Correr me ajudou a encontrar a melhor versão de mim mesmo. Nas estradas, aprendi a me sentir bem comigo mesmo pela primeira vez na vida. Todo o meu tempo livre foi gasto perseguindo meu próximo barato de corredor. Eu estava oficialmente viciado, então conti ...

Máscaras e exercícios: o que você precisa saber sobre como trabalhar com segurança e eficácia

Máscaras e exercícios: o que você precisa saber sobre como trabalhar com segurança e eficácia

Obrigações estaduais e locais sobre o uso de máscaras continuam a evoluir com base nas recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) para reduzir a propagação de COVID-19 via gotículas respiratórias. A equipe da Life Time está empenhada em apoiar seus esforços para navegar com segurança em sua rotina de exercícios e fazer um progresso significativo em direção aos seus objetivo ...

Como criar um plano de treino DIY (como visto em Successible Life)

Como criar um plano de treino DIY (como visto em Successible Life)

Começar qualquer plano de treino pode ser assustador, especialmente quando você está criando seu próprio treino! Não precisa parecer tão opressor. Como personal trainer, adoro criar planos de exercícios para meus clientes. É uma das minhas partes favoritas do meu trabalho! Quando eu crio planos de treino personalizados, sempre me certifico de que os exercícios que estou planejando para eles sejam ...

Como evitar lesões comuns de treino (como visto melhor nas notícias da NBC)

Como evitar lesões comuns de treino (como visto melhor nas notícias da NBC)

Tal como acontece com todas as atividades físicas, existem riscos associados ao exercício físico. Esses riscos podem vir de uma variedade de fatores, como o tipo de exercício, a duração do exercício e até mesmo a intensidade do exercício. É importante estar ciente das possíveis lesões que o treino que você está fazendo pode causar. Em parte, é por isso que é essencial consultar um profissional méd ...

4 semanas para 10K mais rápido

4 semanas para 10K mais rápido

Querendo um novo recorde pessoal nos próximos 10K? Este programa abrangente de quatro semanas pode levar você até lá. Treinar em intensidades altas e específicas garante aumentar sua força, potência e velocidade de corrida. Antes de começar, você precisará de um monitor de freqüência cardíaca para garantir que está treinando nas intensidades adequadas. Suas zonas de treinamento de freqüência cardí ...

Kayla Itsines explica por que parou de fazer exercícios intensos para a parte inferior do corpo durante a gravidez

Kayla Itsines explica por que parou de fazer exercícios intensos para a parte inferior do corpo durante a gravidez

Na verdade, estou gostando dos exercícios de baixa intensidade, para variar. Os treinos do Guia do corpo do biquíni de Kayla Itsines (BBG) ganharam um culto de seguidores por serem fáceis de seguir enquanto fornecem resultados (basta dar uma olhada em alguns destes incríveis fotos de antes e depois de mulheres que seguem religiosamente os treinos em seu aplicativo SWEAT). Isso não quer dizer, poré ...

5 valiosas lições que aprendi seguindo meu primeiro plano de treinamento de força

5 valiosas lições que aprendi seguindo meu primeiro plano de treinamento de força

Este maratonista de sete vezes compartilha a experiência humilde de seguir um plano de treinamento de força pela primeira vez. Eu estava à beira de um colapso total. Com os olhos úmidos, olhando para uma barra hexagonal de prata (a barra em forma de hexágono que você fica no meio, também chamada de barra de armadilha) aos meus pés carregada com 125 libras. Foi algo que eu levantei várias vezes ant ...

Programa de treinamento de meia maratona para corredores frequentes

Programa de treinamento de meia maratona para corredores frequentes

Quer seja a sua primeira vez em um babador de corrida ou apenas precise de uma pequena atualização nas corridas de treinamento de 10 milhas, temos um cronograma de treinamento de meia maratona que o levará até a linha de chegada. Junte-se às fileiras: a meia maratona atualmente tem a maior porcentagem de mulheres em qualquer distância das estradas dos EUA - 57 por cento dos competidores agora são ...

É possível fazer muitos exercícios para as nádegas?

É possível fazer muitos exercícios para as nádegas?

Todas essas pontes nos glúteos podem estar deixando seus pãezinhos impressionantes, mas eles estão acabando com o resto do seu corpo? Photo: Butts tem tido um momento, tipo, anos agora. O Instagram está repleto de fotos #peachgang e todas as iterações de exercícios de bumbum - de agachamentos e pontes de glúteos a movimentos de minibanda - atualmente conhecidos por (wo) man. Mas é possível exagera ...

Andando de bicicleta? Usa um capacete.

Andando de bicicleta? Usa um capacete.

<���������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ����������������������������������������������������������������������������������� ����������������������������������������������� ...

O treinador de Kim K admitiu que ela não conseguia fazer um único Jumping Jack em 2011

O treinador de Kim K admitiu que ela não conseguia fazer um único Jumping Jack em 2011

Melissa Alcantara compartilhou sua transformação de fitness de nove anos no Instagram, explicando o que foi necessário para ela chegar onde está hoje. Você provavelmente conhece Melissa Alcantara como a treinadora de celebridades durona e sem desculpas que trabalha com A-listers como Kim Kardashian West. Mas o ex-fisiculturista é bastante identificável. A jovem mãe tem sido aberta sobre a luta con ...

15 Ugh-Whyyy lutas de treinamento na chuva

15 Ugh-Whyyy lutas de treinamento na chuva

De garoa a chuva torrencial, correr na chuva apresenta seu próprio conjunto único de problemas de umidade e moleza A chuva realmente sabe como estragar seus planos de correr ao ar livre. Claro, isso esfria você no início, mas depois vai e deixa tudo molhado. Sem falar que pode parecer perfeito, mas quase obstrui os olhos. Em condições como essas, temos que nos perguntar: treinar por dentro ou por ...

Exercício de isquiotibiais com Jenny Milkowski de Chicago

Exercício de isquiotibiais com Jenny Milkowski de Chicago

A treinadora de perda de peso de Chicago, Stephanie Mansour, e a personalidade da TV Jenny Milkowksi demonstram um exercício dinâmico para os isquiotibiais que você pode fazer como um parceiro. Pegue uma bola e confira o vídeo para aprender como estabilizar seu núcleo, melhorar sua postura e aumentar a força e a mobilidade, tudo isso fortalecendo seus isquiotibiais! Você conhece esses velhos isqui ...

7 treinos de inverno

7 treinos de inverno

Não fique preso em uma queda no treino só porque você não esquia ou pratica snowboard. Experimente um destes exercícios divertidos, como escalada em rocha interna ou remo Seu colega de aula de spinning mudou para snowboard e treinamento de força nesta temporada, seu melhor amigo faz esqui cross country todo fim de semana até março e seu amigo trocou o pavimento por pó. Manter uma rotina de exercíc ...

Este foi sem dúvida o desafio de condicionamento físico mais difícil nos jogos CrossFit deste ano

Este foi sem dúvida o desafio de condicionamento físico mais difícil nos jogos CrossFit deste ano

E como meros mortais podem fazer isso. Todos os anos, os Jogos CrossFit surpreendem os espectadores com novos e inesperados desafios. No ano passado, foi um primeiro dia de exercícios épico, que incluiu cerca de 11 quilômetros de bicicleta, agachamento de peso máximo, supino e levantamento terra, e uma linha de maratona de mais de, sim, 26 milhas (e, sim , tudo em um dia). Este ano, os Jogos deixa ...

Treino de circuito de corpo inteiro de bater o coração de Anna Victoria

Treino de circuito de corpo inteiro de bater o coração de Anna Victoria

A sensação do Instagram e o fundador do FBG se uniram a Lorna Jane para trazer a você um treino que visa suas pernas, glúteos, costas, braços e núcleo em apenas 30 minutos. Você pode conhecer Lorna Jane por sua marca australiana de roupas esportivas (há anos que somos fãs de suas roupas de ginástica!), mas ela também se dedica ao combate à obesidade e às doenças cardíacas. Uma das formas pelas qua ...

A maneira de se recuperar de um treino, quer você tenha 5 minutos ou 50

A maneira de se recuperar de um treino, quer você tenha 5 minutos ou 50

Quer você tenha cinco ou 50 minutos livres, pode encontrar tempo para uma recuperação ativa - e deve. Se você acha que a recuperação do treino serve apenas para atletas profissionais ou frequentadores da academia que passam seis dias por semana e incontáveis ​​horas trabalhando em seu condicionamento, é hora de uma pausa para alongamento para aprender o básico. Sim, os métodos de recuperação - des ...

A geração do milênio está esmagando totalmente o jogo em execução

A geração do milênio está esmagando totalmente o jogo em execução

Eles estão correndo mais longe e com mais frequência do que nunca, de acordo com um novo estudo Os Millennials podem receber muitas críticas por serem grudados em seus telefones ou têm a reputação de serem preguiçosos e autorizados , mas o Millennial Running Study 2015-2016 mostra o contrário: eles compõem quase metade dos corredores americanos hoje e parecem mais dedicados e motivados do que nunc ...

Aquecimentos dinâmicos para evitar lesões: 5 movimentos simples

Aquecimentos dinâmicos para evitar lesões: 5 movimentos simples

Aquecimentos dinâmicos para evitar lesões: 5 movimentos simples Esta é a parte um de nossa colaboração com Deep Heat, Deep Freeze e Deep Relief sobre como você pode praticar o autocuidado e evitar lesões relacionadas ao exercício. A melhor maneira de evitar lesões relacionadas ao exercício é aquecer o corpo antes de começar, diz o personal trainer e fisioterapeuta Sammy Margo. A ideia é que você q ...

O principal motivo pelo qual os corredores devem cruzar o treinamento em uma bicicleta

O principal motivo pelo qual os corredores devem cruzar o treinamento em uma bicicleta

A resposta de como correr mais rápido pode ser encontrada no HIIT durante o ciclismo, não correndo Você está tentando aumentar o ritmo em corridas de treinamento ou economizar alguns minutos em suas relações públicas? O truque pode realmente não ser encontrado durante suas corridas, mas sim dependente de seu treinamento cruzado. Fazer um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) com o mín ...

Faça seu treino fora

Faça seu treino fora

Hoje é o dia de abertura das trilhas, o que significa que é hora de começar a malhar ao ar livre Vamos começar os treinos ao ar livre: hoje é o início da temporada de caminhadas! Ou, mais precisamente, é o Dia de Abertura das Trilhas, um evento liderado pela Rails-to-Trails Conservancy que marca o pontapé inicial não oficial para uma primavera e um verão repleto de caminhadas e ciclismo em seus si ...

Correr apenas alguns quilômetros faz uma grande diferença

Correr apenas alguns quilômetros faz uma grande diferença

Rapaz, esta é uma boa notícia para aqueles de nós que querem se sentir saudáveis, mas não têm tempo nem disposição para investir toneladas e toneladas de milhas na pista ou na esteira. De acordo com uma revisão de estudos publicada em Mayo Clinic Proceedings , trotar apenas cinco ou seis milhas por semana pode melhorar substancialmente sua saúde. De acordo com a revisão, mesmo assim quilometragem ...

Cardio vs. Treinamento de Força

Cardio vs. Treinamento de Força

Se você pudesse escolher apenas um, você deveria treinar força ou fazer cardio? Pergunta capciosa! Você não tem que escolher e não deveria. Ambos os tipos de exercício são importantes não apenas para manter um peso saudável, mas para sua saúde geral. É por isso que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana, mais duas ses ...

Seu treino pós-ação de graças perfeito

Seu treino pós-ação de graças perfeito

Caso você exagere no peru, no recheio e na torta de abóbora neste Dia de Ação de Graças, temos o treino perfeito para você! Caso você exagere no peru, no recheio e na torta de abóbora neste Dia de Ação de Graças, temos o treino perfeito para você! Criado por Delon Nelson, proprietário do D&I Fitness Studios em Manhattan e Nova Jersey, este treino de circuito de oito exercícios em oito minutos ...

O exercício pode ajudar a baixar a pressão arterial

O exercício pode ajudar a baixar a pressão arterial

Um estudo recente conduzido no Centro de Pesquisa de Estilos de Vida Saudáveis ​​da Universidade do Estado do Arizona (ASU) descobriu que treinos curtos distribuídos ao longo do dia podem ser mais eficazes no combate à pressão alta (PA) do que um único treino mais longo. Essa é uma ótima notícia para quem gosta de se levantar e se movimentar durante o dia. O exercício ajuda a reduzir a pressão art ...

Por que corro Naked

Por que corro Naked

Levando correr solta e livremente a um nível totalmente novo Eu corro pelado! Parece escandaloso, certo? Mas correr nu da maneira que você provavelmente está imaginando seria totalmente desastroso. Um sutiã esportivo é a primeira coisa que coloco antes de sair para uma corrida, seguido por todos os outros itens e camadas que mantêm minhas caminhadas diárias bem apoiadas e, uh, legal. Há uma coisa ...

Os melhores rastreadores de condicionamento físico para seus objetivos de condicionamento físico apresentados no Today Show

Os melhores rastreadores de condicionamento físico para seus objetivos de condicionamento físico apresentados no Today Show

Você está procurando o melhor monitor de condicionamento físico para as suas necessidades? Em Chicago, especialmente, saúde e condicionamento físico ao ar livre podem ser difíceis de rastrear! Confira meu artigo que apresenta os melhores rastreadores de condicionamento físico e como eles podem ajudar com seus objetivos de condicionamento físico. Como um treinador de perda de peso para mulheres em ...

Treinadores compartilham os exercícios do dia das pernas para os quais vivem

Treinadores compartilham os exercícios do dia das pernas para os quais vivem

Se você quiser fazer seus exercícios de perna com pesos o mais eficazes possível, estes são os movimentos que os treinadores sugerem fazer. Se você já fez um treino pesado de perna com pesos, então sabe que a dor muscular de início retardado (DMIT) resultante pode ser excepcionalmente brutal. (Do contrário, esses GIFs resumem perfeitamente o sentimento.) Portanto, dependendo do seu apetite pela do ...

O truque de 2 minutos para obter mais da sua aula de spin

O truque de 2 minutos para obter mais da sua aula de spin

Quer aumentar suas habilidades de fiação? Existe um truque simples para fazer o trabalho. Você está indo para a classe regular há algum tempo, mas ainda não consegue chegar à classificação. Ou talvez você simplesmente não esteja vendo os benefícios que esperava ver agora. O que dá? Você nunca falou com seu instrutor. Pode ser tentador pular o alongamento pós-treino e correr para o chuveiro antes t ...

Minha experiência com o Desafio GoodBelly de 12 dias

Minha experiência com o Desafio GoodBelly de 12 dias

Como você deve se lembrar, vários meses atrás, compartilhei alguns insights sobre minha vida privada gastronomicamente desafiadora e forneci algumas dicas sobre produtos que me ajudaram a controlar alguns dos problemas que eu freqüentemente enfrento. Se você tem problemas gastrointestinais, sabe que não é um problema resolvido da noite para o dia e, pelo que entendi, será algo que lutaremos para t ...

Como Pro Runner Kara Goucher acalma a conversa interna negativa

Como Pro Runner Kara Goucher acalma a conversa interna negativa

Como uma das corretoras mais reconhecidas nos EUA luta contra o diálogo interno negativo. Embora seja conhecida por seus sucessos, coragem e postura de linha de partida destemida, Goucher revelou mais tarde em sua carreira profissional que, já na faculdade, ela fazia terapia para o eu negativo falar. Sua disposição para discutir saúde mental é rara no mundo do atletismo hipercompetitivo, onde uma ...

Obtenha mais de seus exercícios com treinamento de limiar de lactato

Obtenha mais de seus exercícios com treinamento de limiar de lactato

Saiba como melhorar o seu limite de fadiga e tirar mais proveito dos seus treinos. Você está em forma? Existem diferentes maneiras de medir, mas uma importante que não recebe muito barulho é chamada de limite de lactato. Conforme seu corpo quebra carboidratos para a energia do exercício, ele também produz lactato como um subproduto. Seu limite de lactato é a intensidade do exercício em que o lacta ...

O melhor e o pior equipamento de fitness para playground

O melhor e o pior equipamento de fitness para playground

Construa músculos fora da academia usando as máquinas certas em um parque perto de você O playground não é mais apenas para crianças correndo loucamente! Parques e departamentos de recreação em todo o país estão investindo em equipamentos de ginástica de playground para adultos, muitos dos quais rivalizam com algumas ofertas de ginástica. Com equipamentos surgindo em áreas verdes de San Antonio a ...

Sem sutiã esportivo ou meias? Como lidar com falhas no guarda-roupa de ginástica

Sem sutiã esportivo ou meias? Como lidar com falhas no guarda-roupa de ginástica

Opa. Então você apareceu na academia, pronto para malhar, só para descobrir que esqueceu as meias. Ou, pior ainda, seus sapatos! Antes de usar isso como desculpa para sair de um treino, veja nossas soluções sobre como atingir o chão da academia mesmo quando falta uma peça de roupa essencial! Sutiã esportivo Esquecendo o seu sutiã esportivo é suficiente para arruinar qualquer treino - eu sei, eu já ...

Qual é realmente a diferença entre uma ponte de glúteo e um impulso de quadril?

Qual é realmente a diferença entre uma ponte de glúteo e um impulso de quadril?

Os dois exercícios podem parecer iguais, mas cada um tem seus próprios benefícios. Aqui, aprenda quando incorporar uma ponte de glúteo versus um impulso de quadril em sua rotina de exercícios. Somos só nós, ou o pêssego derrubou oficialmente a berinjela como o emoji (alimento) mais usado? Ultimamente, todo mundo está obcecado em construir suas costas. Embora o agachamento possa ser o movimento OG ...

Você pode obter hematomas por laminação de espuma?

Você pode obter hematomas por laminação de espuma?

O quão dolorido é muito dolorido? Rolar espuma é uma daquelas relações de amor e ódio que dói tanto. Você teme isso e espera por isso simultaneamente. É essencial para a recuperação muscular, mas como saber se você foi longe demais com essa dor boa? Minha primeira experiência de enrolar a espuma foi excruciante; depois que um fisioterapeuta me disse que eu tinha as bandas de TI mais apertadas que ...

Tudo o que você precisa saber sobre levantamento terra (incluindo todos os tipos diferentes)

Tudo o que você precisa saber sobre levantamento terra (incluindo todos os tipos diferentes)

Todas as variedades de levantamento terra que você deve saber - além de quais músculos cada levantamento terra funciona. Já se abaixou para limpar o dog doo da calçada? Parabéns! Você fez um levantamento terra. O mesmo vale se você já pegou um gatinho ou criança, carregou sua última entrega da Amazon para dentro ou deixou cair e recuperou seu iPhone do chão. Na verdade, qualquer movimento que envo ...

Estrada testada: Garmin Forerunner 405

Estrada testada: Garmin Forerunner 405

Como funciona: uma moldura sensível ao toque no mostrador do relógio permite que você navegue por uma variedade de opções, desde iniciar um novo treino até acessar seu histórico de treinamento. Equipado com uma antena GPS, o relógio rastreia com precisão a distância, a velocidade e onde você corre. Ao sincronizá-lo com o seu computador, você pode analisar as estatísticas do seu treino e monitorar ...

Por que o impulso do quadril na barra é o último exercício de construção de espólio

Por que o impulso do quadril na barra é o último exercício de construção de espólio

Tudo o que você precisa saber sobre o exercício de construção de espólio que continua vendo no Instagram. Se você segue influenciadores ou treinadores de fitness (ou Chelsea Handler) no Instagram, provavelmente já encontrou o impulso do quadril com barra. O movimento foi criado no início dos anos 2000 por Bret Contreras , Ph.D., CSCS, um treinador mega famoso que fez pesquisas significativas na ár ...

Rotinas de treino para o seu melhor corpo

Rotinas de treino para o seu melhor corpo

Quando se trata de construir uma imagem corporal melhor, nem todas as rotinas de treino são criadas da mesma forma. Descubra quais deles revelam o seu melhor corpo e imagem corporal. Embora uma variedade de atividades físicas - desde caminhar, dançar e jogar basquete - possam ajudá-lo a se sentir melhor com relação à sua aparência, alguns especialistas e muitos leitores de Forma concordam que leva ...

Planos de sexta à noite que fazem bem ao corpo

Planos de sexta à noite que fazem bem ao corpo

Experimente a estratégia de Stephanie Ruhle para começar um fim de semana divertido sem sentir que precisa passar o sábado na academia Uma típica sexta-feira por volta das 18h. geralmente envolve um dos seguintes: 1. Levar meus filhos para comer pizza 2. Tomando um coquetel e alguns aplicativos com meu marido e amigos 3. Cozinhar uma sobremesa especial para terminar nossa semana com uma nota doce ...

Síndrome do piriforme pode ser a causa de sua dor no traseiro?

Síndrome do piriforme pode ser a causa de sua dor no traseiro?

Saiba mais sobre por que você deve se preocupar com esse músculo minúsculo em seu butim. Aviso: Você nunca mais pulará a pose de pombo na ioga. É oficialmente a temporada de maratonas e isso significa que os corredores estão pisando mais fundo do que nunca. Se você é um regular, provavelmente já ouviu falar (e / ou sofreu de) uma série de lesões comuns relacionadas à corrida - fascite plantar, sín ...

Uma nova maneira de fazer HIIT

Uma nova maneira de fazer HIIT

Fique em forma mais rápido com um treino rápido de HIIT que incorpora intervalos de treinamento de força em sua rotina de exercícios. Você ouviu que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode trazer resultados muito bons e muito rápidos no Academia. Ele acelera sua freqüência cardíaca (leia-se: queima gordura e calorias) em menos tempo do que o cardio tradicional. Mas quando você pe ...

Fitness Q e A: exercícios durante a menstruação

Fitness Q e A: exercícios durante a menstruação

P. Disseram-me que não é saudável fazer exercícios durante a menstruação. Isso é verdade? E se eu der certo, meu desempenho ficará comprometido? A. Não há razão para que as mulheres não devam se exercitar durante seu ciclo menstrual, disse Renata Frankovich, M.D., médica da equipe da Universidade de Ottawa, no Canadá. Não há riscos ou efeitos adversos. Na verdade, diz Frankovich, para muitas mulhe ...

Como a terapia percussiva pode beneficiar sua saúde

Como a terapia percussiva pode beneficiar sua saúde

Uma definição de autocuidado diz: A prática de assumir um papel ativo na proteção do próprio bem-estar e felicidade, especialmente em momentos de estresse. Se isso não descreve o que as pessoas no mundo precisam agora, então não sei o que descreve. Uma ótima ferramenta para ter em sua caixa de ferramentas de autocuidado é um dispositivo percussivo, também frequentemente referido como uma pistola d ...

O que sua boca está dizendo sobre seu treino

O que sua boca está dizendo sobre seu treino

Boca seca? Dentes extra-sensíveis? Aqui está o que esses sintomas significam. Você pensaria que atletas profissionais seriam mais saudáveis ​​do que o adulto médio, mas na verdade eles tendem a ter taxas surpreendentemente altas de cárie dentária, doenças gengivais e outros problemas bucais, de acordo com uma revisão recente no British Journal of Sports Medicine . Aqui estão três sinais de que sua ...

6 maneiras simples de alcançar seu melhor corpo

6 maneiras simples de alcançar seu melhor corpo

Embora a indústria do fitness tenha visto mais do que o seu quinhão de tendências, os fundamentos dos exercícios permaneceram praticamente os mesmos: para ficar tonificado, desafie seus músculos com pesos mais pesados ​​e novos exercícios. Para queimar gordura e calorias, aumente a intensidade do treino. E para evitar o tédio, altere sua rotina. Isso não quer dizer que o básico não suporte uma peq ...

5 exercícios para direcionar seus glúteos

5 exercícios para direcionar seus glúteos

Programa de treino de tonificação GRATUITO Tonifique e emagreça com nosso programa de perda de peso gratuito completo com receitas, planos de refeições e exercícios e comece a ver resultados reais imediatamente. Com nosso programa gratuito, você verá os resultados em apenas 15 dias! Clique aqui para ingressar Uma das primeiras áreas que a maioria das pessoas se esforça para atingir ao iniciar um p ...

Confissões da Rainha do Exercício - Parte 5

Confissões da Rainha do Exercício - Parte 5

Espero que todos estejam se preparando para um ótimo final de semana! Hoje recebemos no consultório a edição de outubro da Saúde. Adoro ler revistas de fitness para ver se há uma nova tendência ou exercício que só preciso experimentar. O artigo Get a Superstar Body, de Lesley Rotchford e Rozalynn S. Frazier, chamou minha atenção desta vez. Como a maioria das pessoas, estamos sempre vendo notícias ...

Mais uma razão pela qual você deve levantar peso

Mais uma razão pela qual você deve levantar peso

Treinar com cargas mais pesadas pode facilitar a utilização de mais força dos músculos, o que torna o levantamento mais eficiente. Quando se trata de levantamento de peso, as pessoas têm * todos os tipos * de opiniões sobre a melhor maneira de ficar mais forte, construir músculos e obter definição. Algumas pessoas preferem fazer repetições mais altas de seus exercícios com pesos mais leves, enquan ...

Domine este movimento: Moinho Kettlebell

Domine este movimento: Moinho Kettlebell

Esculpa todo o corpo com este exercício de corpo inteiro que aprimora especificamente seu abdômen e oblíquos Você dominou o estilo turco (pontos por tentar também!)? Para o desafio #MasterThisMove desta semana, estamos batendo forte novamente. Por quê? Por um lado, verifique Por que as Kettlebells são o rei da queima de calorias. Além disso, este movimento kettlebell em particular, The Kettlebell ...

Um treino sem equipamento que você pode fazer em sua cama (como visto no MSN e no Today Show Online)

Um treino sem equipamento que você pode fazer em sua cama (como visto no MSN e no Today Show Online)

Se você é uma das milhões de mulheres que trabalham remotamente e praticam o distanciamento social, pode ficar presa em casa sem qualquer acesso a equipamentos de ginástica. O Coronavirus, ou COVID-19, pode ter você em casa, mas isso não significa que você não pode fazer exercícios! Ao se exercitar em casa, um dos as melhores (e mais surpreendentes!) áreas são o quarto. As camas podem ser fantásti ...

Hate Running? 25 maneiras de aprender a amá-lo

Hate Running? 25 maneiras de aprender a amá-lo

Supere o medo de correr - nós mostraremos como! Correr é chato. É difícil. Isso dói. É solitário. E não dá resultados imediatos. Direito? Embora não achemos nenhuma dessas desculpas necessariamente boas (ou totalmente verdadeiras!), Entendemos que nem sempre é amor à primeira corrida para qualquer um que decide se amarrar e cair no chão. A primeira vez que tentei correr, depois de passar toda a mi ...

Assista a este agachamento Powerlifter 15 quilos acima do recorde mundial em seu aniversário

Assista a este agachamento Powerlifter 15 quilos acima do recorde mundial em seu aniversário

Lya Bavoil ligou em seu 26º aniversário da melhor maneira que ela sabia. Dado seu rápido sucesso no levantamento de peso, é seguro dizer que Bavoil tem tudo a ver com definir metas e esmagá-las. Após o Campeonato Europeu no início de dezembro do ano passado, a jovem de 26 anos decidiu testar seus limites ao máximo. Ela estabeleceu uma nova meta de agachar 200 kg (ou 440 libras) até seu aniversário ...

Percorra mais de 100 milhas em 8 semanas

Percorra mais de 100 milhas em 8 semanas

Você pode conquistar o passeio do século, mesmo se for novo no ciclismo, com este plano de treinamento passo a passo Pedalar 100 milhas em 60 dias é a maneira perfeita de colocar seu espólio em marcha e conquistar um novo desafio. Com este plano progressivo e equilibrado, você não apenas realizará mais do que seu objetivo, mas se sentirá bem depois. Seus passeios podem ser feitos ao ar livre (seja ...

RELÓGIO OLÍMPICO: Lindsey Vonn ganha ouro

RELÓGIO OLÍMPICO: Lindsey Vonn ganha ouro

Lindsey Vonn superou a lesão para ganhar a medalha de ouro no downhill feminino na quarta-feira. O esquiador americano chegou às Olimpíadas de Vancouver como o favorito à medalha de ouro em quatro eventos alpinos. Mas na semana passada ela nem tinha certeza se seria capaz de competir nos jogos de inverno devido a uma lesão na canela, que ela explicou como uma contusão muscular profunda - o resulta ...

Esses movimentos intensos de treino HIIT machucam tanto

Esses movimentos intensos de treino HIIT machucam tanto

Você só conseguirá fazer esses exercícios HIIT por um minuto, mas sentirá a queimadura por * muito * mais tempo. Quando você está com vontade de um treino de corpo inteiro em ritmo acelerado, provavelmente vai online para vídeos de treino de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Mas quando seu Wi-Fi está travando e o buffer ininterrupto está estragando seu suor, você não está totalme ...

O treino de queima de gordura que é tudo menos enfadonho

O treino de queima de gordura que é tudo menos enfadonho

Agora é sua chance de usar treinos de corrida para queimar não apenas grandes calorias, mas também borracha Se você não põe os pés em uma pista desde a aula de ginástica no colégio, está perdendo. Existem tantas possibilidades quando você está treinando em uma pista, diz Joe Holder, um treinador certificado pelo USA Track & Field na cidade de Nova York. Você pode entrar em seu HIIT sem um cronômet ...

Nós tentamos: girotônico

Nós tentamos: girotônico

Este método de treinamento exclusivo trabalha seu corpo de uma maneira que nenhum outro treino consegue Esteira, escalador de escadas, máquina de remo e até ioga e Pilates - todos eles direcionam seu corpo para se mover ao longo de um eixo. Mas considere os movimentos que você faz na vida cotidiana: alcançar o pote na prateleira de cima, tirar as compras do carro ou agachar-se para amarrar o sapat ...

Como fazer um treino matador em casa quando o Coronavirus fecha a sua academia

Como fazer um treino matador em casa quando o Coronavirus fecha a sua academia

Quando você estiver preso dentro de casa ou precisar economizar algum dinheiro, aqui está tudo o que você precisa saber (e ter em mãos) para criar uma rotina de exercícios em casa que seja eficaz * e * divertida. Não importa quantos lenços higiênicos você use para esfregar o equipamento, a academia pode parecer uma placa de Petri para todas as doenças imagináveis. Umidade sufocante, temperaturas c ...

4 dicas para exercícios físicos em movimento

4 dicas para exercícios físicos em movimento

A vida fica ocupada! Estou certo? Parece que minha lista de tarefas fica cada vez mais longa a cada dia. Só porque a vida é agitada, não significa que posso começar a afrouxar em minhas metas de perda de peso e condicionamento físico. Preparar as refeições e acordar cedo só vai te levar até certo ponto. Precisamos de algumas dicas e truques extras para nos conduzir ao longo do dia de uma forma mai ...

11 tipos de corredores que você vê no outono

11 tipos de corredores que você vê no outono

Esses corredores saem assim que as folhas começam a mudar. As temperaturas mais frias, as folhas coloridas brilhantes, os cheiros picantes - o outono é indiscutivelmente a melhor época para correr. E a julgar pelas trilhas lotadas, não estamos sozinhos nesse ponto de vista. Nesta época do ano, sempre nos encontramos compartilhando as trilhas com esses 11 tipos de corredores. Aqueles que estão exce ...

Os benefícios surpreendentes de sua inflamação pós-treino

Os benefícios surpreendentes de sua inflamação pós-treino

Uma nova pesquisa inovadora mostra que a inflamação pode realmente ajudar você a construir músculos, aumentar a imunidade e combater o estresse. A inflamação é um dos tópicos de saúde mais quentes do ano. Mas, até agora, o foco tem sido apenas nos danos que causa. (Caso em questão: esses alimentos causadores de inflamação.) Acontece que essa não é toda a história. Pesquisadores descobriram recente ...

Coma isso para um melhor treino

Coma isso para um melhor treino

Pronto para arrasar totalmente em seu próximo treino? Então é hora de dobrar a sua fruta favorita para viagem Se você quiser um treino melhor, pode adicionar bananas ao smoothie da manhã, diz um novo estudo publicado no Journal of Proteome Research . (Sugerimos um destes oito smoothies simples de emagrecimento.) Depois de jejuar durante a noite, 20 ciclistas do sexo masculino beberam apenas água o ...

Em casa, opções de exercício (Pt. 2)

Em casa, opções de exercício (Pt. 2)

Minha última postagem no blog foi voltada mais para nossos pacientes pré-operatórios ou pós-operatórios que ainda não estão prontos para começar o treinamento de peso / resistência…. MAS eu prometo que não esqueci de todos vocês pós-operatórios que estão prontos para mais do que apenas cardio !! Mesmo após a cirurgia, durante esta pandemia caótica de COVID-19, é importante lembrar seus objetivos. ...

Blasters de Calorias Não Chame-It-Cardio

Blasters de Calorias Não Chame-It-Cardio

Houve um tempo na sua vida em que você nem sabia o que estava fazendo, o que era chamado de exercício aeróbio ou cardio. Talvez você tenha se encontrado com amigos e andado de bicicleta onde quer que vá. Ou talvez você tenha passado os verões nadando durante horas. Você pode ter gostado de um jogo de basquete, softball ou futebol com as crianças da vizinhança ou como parte de um time. Fosse o que ...

Quão frio está muito frio para correr ao ar livre?

Quão frio está muito frio para correr ao ar livre?

Sim, você ainda pode se exercitar ao ar livre durante o inverno - você só precisa ser esperto Se os corredores esperassem o tempo perfeito para correr, quase nunca correríamos. O clima é algo com que as pessoas que se exercitam ao ar livre aprendem a lidar. (Correr no frio pode até ser bom para você.) Mas há mau tempo e depois há mau tempo, especialmente no inverno. E saber a diferença pode salvar ...

Visto! Homem fazendo exercícios femininos

Visto! Homem fazendo exercícios femininos

Um homem conta por que prefere o Hip Hop Hustle ao levantamento de peso - não é esse o motivo para você pensar! Mulheres fazendo exercícios masculinos tem estado na moda ultimamente, mas e os homens fazendo exercícios femininos? Um homem consegue se exercitar tão bem no estúdio de aeróbica quanto no piso de musculação? E, mais importante, ele iria querer? Para responder a todas as nossas perguntas ...

Exercícios que queimam mais de 10 calorias por minuto

Exercícios que queimam mais de 10 calorias por minuto

Consuma mais de 100 calorias em apenas 10 minutos com essas 5 explosões rápidas de cardio 1. Exercícios de corda de pular Pegue uma corda de pular e comece a trabalhar! Use este equipamento de cardio portátil e supereficaz para queimar calorias e desenvolver agilidade e coordenação - tudo isso enquanto você tonifica suas pernas, nádegas, ombros e braços. Descrições de exercícios Salto cruzado: Pul ...

8 segredos para levar para a academia

8 segredos para levar para a academia

Pedimos aos treinadores que dessem seus melhores conselhos para obter o máximo dos seus treinos Embora ir à academia seja geralmente incrível, nem sempre é a melhor experiência quando você está se arrastando depois de um longo dia, está preso em uma rotina de exercícios ou tem que lidar com outros clientes que são egoístas / suados / se comportam mal aqui. Para melhorar sua rotina todas as vezes, ...

Acelere sua rotina de corrida com este treino de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

Acelere sua rotina de corrida com este treino de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

Como acelerar sua rotina de corrida com o HIIT, demonstrado pela Chicago Weight Loss Coach para mulheres Stephanie Mansour e Jenny Milkowski da Fox 32. Correr é uma das melhores exercícios gerais que você pode fazer para ficar em forma, perder peso indesejado, prevenir doenças crônicas e reduzir o estresse. Como treinadora de perda de peso, costumo aconselhar as clientes em meus programas de perda ...

Como uma lesão me ensinou que não há nada de errado em correr uma distância mais curta

Como uma lesão me ensinou que não há nada de errado em correr uma distância mais curta

É sempre melhor dar prioridade à sua saúde. Sempre quis ser um corredor, mas de alguma forma, os minutos na esteira sempre pareceram horas e minhas pernas se transformam em um peso morto no segundo que começo a correr. Escolherei ioga, levantamento de peso ou Pilates em vez de correr. Mas quando tive a chance de combinar meu objetivo de ser um corredor com uma viagem à Jamaica para a Maratona de R ...

Treino principal do parceiro: escultura oblíqua com Jenny Milkowski

Treino principal do parceiro: escultura oblíqua com Jenny Milkowski

A treinadora de perda de peso e especialista em condicionamento físico Stephanie Mansour e a personalidade da TV Jenny Milkowski sabem que um amigo pode tornar um treino difícil muito mais administrável. Hoje, eles têm um movimento de esculpir ab para mostrar que vai incendiar seus oblíquos! Não se deixe enganar pela posição inicial aparentemente confortável em seus antebraços , esse movimento cen ...

Dicas Diárias de Fitness

Dicas Diárias de Fitness

Ginástica ao ar livre Caminhe ou ande de bicicleta ao ar livre, e todas essas são ótimas maneiras de se manter ativo. Quando você fizer uma pausa no trabalho ou na escola, saia por 10 a 15 minutos e dê uma caminhada rápida ao ar livre. Isso também ajuda a refrescar sua mente. Se você tem filhos pequenos, o ar livre se torna um tesouro de opções de atividades. Com seus filhos, você pode participar ...

Exercícios de volta às aulas

Exercícios de volta às aulas

Você está ainda mais preocupado com o tempo agora que você ou as crianças estão de volta à escola? Não comece a usar a fala Não tenho tempo para fazer exercícios, ainda! O verão pode ser tão agitado com as crianças fora da escola e as férias de verão, sem falar no calor de Oklahoma! Além disso, muitos de nós perdemos o hábito com exercícios. Existem coisas que você pode fazer para ajudar a manter ...

Tem medo de se ferir no CrossFit? Use as dicas deste fisioterapeuta

Tem medo de se ferir no CrossFit? Use as dicas deste fisioterapeuta

Não, você não precisa ficar rabugento O CrossFit está ganhando mais popularidade do que nunca - é um sério desafio. Tanto homens quanto mulheres estão percebendo como podem progredir rapidamente - mesmo quando estão começando da estaca zero, sem nenhuma experiência. No entanto, não há como negar que a ginástica e o levantamento de peso podem causar lesões se você não estiver mantendo a forma adequ ...

Por que você deve #TreatYoSelf para uma massagem esportiva (e como fazer você mesmo se estiver quebrado)

Por que você deve #TreatYoSelf para uma massagem esportiva (e como fazer você mesmo se estiver quebrado)

E, mais importante, como fazer você mesmo se estiver sem dinheiro. Você trabalhou muito para se manter em forma. Talvez você HIIT e corra. Talvez você flua, gire e faça o máximo de repetições possível na aula de treinamento. Seja qual for a sua mistura, você provavelmente está perdendo uma maneira simples e científica de maximizar os benefícios que obtém com cada gota de suor: dê ao seu corpo o TL ...

Depois de um treino: o que comer

Depois de um treino: o que comer

Você sabe o que acontece quando tenta dirigir seu carro quando ele fica sem gasolina. Isso mesmo - nada. Você não chega a lugar nenhum. É por isso que depois de um treino - na academia, uma corrida ou até mesmo uma caminhada rápida - você precisa reabastecer seu corpo. Primeiro, você precisa repor os fluidos perdidos com suor. Em segundo lugar, você precisa de algum combustível instantâneo para ma ...

Como obter o máximo do P90X2

Como obter o máximo do P90X2

As principais dicas de Tony Horton sobre como maximizar o novo plano de exercícios. Quer você seja um veterinário experiente ou iniciante no fitness, provavelmente já ouviu falar do popularíssimo treino P90X. O Inventor Tony Horton está em todos os lugares, de infomerciais a QVC a academias, onde ele apregoa os benefícios de usar uma técnica que ele chama de confusão muscular. Fazendo tantos tipos ...

O que é mais importante: flexibilidade ou mobilidade?

O que é mais importante: flexibilidade ou mobilidade?

Você sabe a diferença? Três especialistas avaliam esses dois aspectos muito importantes de sua saúde e preparo físico. A mobilidade não é exatamente nova, mas está finalmente recebendo a atenção que merece, graças aos programas de mobilidade online (como RomWod, Movement Vault e MobilityWOD) e aulas de mobilidade em butiques de ginástica como a S10 na cidade de Nova York. Mas o que mobilidade ~ re ...

Avanço do treinamento com pesos: Obtenha resultados visíveis rapidamente!

Avanço do treinamento com pesos: Obtenha resultados visíveis rapidamente!

Admita. Ver os resultados do trabalho árduo na academia lhe dá um impulso maravilhoso. E esse tipo de elevação fornece o incentivo para seguir seus treinos do inverno ao verão - e muito mais. É por isso que pedimos a Karen Andes, uma treinadora / dançarina em Marin County, Califórnia, para projetar um regime de força que forneça benefícios rápidos e óbvios. Você geralmente consegue ver os resultad ...

Você é chato? 6 maus hábitos na academia

Você é chato? 6 maus hábitos na academia

# 1 Mau hábito na academia Isso me faz encolher-se quando um frequentador de academia suado pula na piscina. Não é sua banheira pessoal! -Erin Leigh, postagem do Facebook # 2 Bad Habit at the Gym Odeio quando alguém coloca um tapete de ioga bem no meio de uma grande abertura. É como ocupar duas vagas de estacionamento! -Sharon Liao, Editor Sênior de Saúde e Nutrição # 3 Mau Hábito na Academia ...

Os melhores exercícios em casa para a sua sala (como visto no The Chicago Sun Times)

Os melhores exercícios em casa para a sua sala (como visto no The Chicago Sun Times)

Com ordens para apenas sair de casa se você for um funcionário essencial ou para obter itens essenciais devido ao COVID-19, você pode encontrar sua programação de cabeça para baixo. Se você está sendo forçado a se adaptar para ficar em casa o dia todo, você não está sozinho. É uma grande mudança de estilo de vida, e é por isso que criei alguns exercícios que você pode fazer em casa para compensar ...

Este treino de bicicleta HIIT de 21 minutos aumentará sua frequência cardíaca sem matar suas articulações

Este treino de bicicleta HIIT de 21 minutos aumentará sua frequência cardíaca sem matar suas articulações

Esqueça seus burpees e siga este treino de bicicleta HIIT para construir resistência e ganhar músculos - não é necessário pular. Para pessoas que desprezam gastar uma grande parte de seu tempo livre em máquinas cardiovasculares na academia, exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade podem ser facilmente considerados uma panacéia. Eles melhoram sua capacidade aeróbica, queimam uma to ...

Por que você precisa para começar a fazer o Medicine-Ball Cleans, Stat

Por que você precisa para começar a fazer o Medicine-Ball Cleans, Stat

O med-ball clean é um movimento CrossFit clássico com benefícios muito além da caixa. Veja por que (e como) você deve tentar E se disséssemos que há um movimento que faz com os seus elevadores o que o lubrificante faz com o sexo: literalmente torna tudo melhor. Bem, aí está: a limpeza com bola medicinal. A limpeza com bola medicinal (também conhecida como limpeza com bola médica) é um dos moviment ...

Estas são as ofertas da Black Friday e da Cyber Monday que você deve aproveitar este ano

Estas são as ofertas da Black Friday e da Cyber Monday que você deve aproveitar este ano

Kohls, Old Navy, Walmart e Target já anunciaram seus descontos. Quando é a Black Friday 2018? Tecnicamente a Black Friday é 23 de novembro deste ano. Mas não é mais necessário congelar na noite de Ação de Graças para obter os primeiros direitos nos negócios. Como as vendas começam cada vez mais cedo a cada ano, a Black Friday e a Cyber ​​Monday estão se transformando em um Cyber ​​Month. Portanto, ...

Por que uma corrida melhor está em jogo

Por que uma corrida melhor está em jogo

Concentre-se menos em sprints e mais em agachamentos para reduzir lesões e aumentar sua força e velocidade Você provavelmente faz agachamentos pelo mesmo motivo que todos os fazem - para desenvolver uma bunda mais arredondada e esculpida. Mas se você assistir às competições olímpicas de atletismo, também poderá ver um denominador comum entre os atletas - suas fortes bundas esculpidas em agachament ...

Inspiração saudável: 5 especialistas em fitness compartilham suas metas para 2020

Inspiração saudável: 5 especialistas em fitness compartilham suas metas para 2020

Um novo ano é uma chance para uma nova perspectiva, e a cada ano na Life Time, nós celebramos essa oportunidade com nossas festividades do Dia do Compromisso. Em 2020, faremos algo mais. Conforme uma nova década se aproxima, estamos encorajando você a se comprometer com uma ação positiva - para sua saúde, para seus entes queridos ou para seu comunidade. Nós realmente acreditamos que se trata de pr ...

Eu sempre faço pausas para caminhada quando corro

Eu sempre faço pausas para caminhada quando corro

Fazer pausas para caminhada não significa que você está fora de forma ou preguiçoso. Eu faço isso o tempo todo porque estou falando sério sobre aproveitar minhas corridas. Era a noite antes da meia maratona Lululemon Seawheeze em Vancouver, e eu estava conversando com o marcapasso que planejava seguir durante a corrida. Ele estava me prometendo que prestaria atenção extra em mim para me ajudar a c ...

Mulheres seriamente fortes que farão você querer experimentar o CrossFit

Mulheres seriamente fortes que farão você querer experimentar o CrossFit

Preencha seu feed com a ferocidade deles, e será apenas uma questão de tempo até que você se sinta inspirado a entrar em uma caixa Quer você esteja de olho em uma caixa CrossFit há algum tempo ou já Nunca considerei dar uma tentativa de deadlifts e WODs, as contas do Instagram dessas mulheres duronas do CrossFit farão você correr direto para a barra. (Ou tente este treino CrossFit caseiro que requ ...

7 dicas de condicionamento físico que realmente queremos seguir

7 dicas de condicionamento físico que realmente queremos seguir

Porque simplesmente saber o que você deve fazer o levará tão longe Há muitas vozes gritando dicas de condicionamento físico do alto, mas nem todos são conselhos que realmente queremos seguir . Tome, por exemplo, o slogan popular entre alguns fanáticos por fitness que diz: A menos que você vomite, desmaie ou morra, continue. Se mais uma pessoa tentar nos dizer que apenas temos de correr uma maraton ...

Como se manter motivado para o exercício

Como se manter motivado para o exercício

O que motiva você a se exercitar? Trabalhar em direção a uma meta o mantém animado? Você é encorajado por outros? Os fatos e números orientam suas ações? A motivação é uma das chaves para se manter consistente com os exercícios. Pode ser difícil encontrar o entusiasmo para continuar amarrando seus tênis dia após dia, no entanto. Toque em mais de uma motivação de condicionamento físico Aprimore seu ...

O melhor treino Zen de 10 minutos (como visto na IGTV)

O melhor treino Zen de 10 minutos (como visto na IGTV)

Aproveitei esse tempo de quarentena para realmente me concentrar em meus clientes particulares de perda de peso e criar exercícios que sejam benéficos para eles! Um tópico que está sendo constantemente levantado são os exercícios rápidos que podem reduzir o estresse e ao mesmo tempo ter um impacto no corpo. Uma das coisas mais importantes que compartilhei com ela é considerar que você precisa aban ...

3 exercícios Killer Kettlebell

3 exercícios Killer Kettlebell

Derreta a gordura com rotinas de treino matadoras que fundem a eficácia de modelagem corporal dos exercícios de kettlebell com os movimentos rápidos do kickboxing A única coisa que amamos mais do que fazer kettlebells ou kickboxing por conta própria é um treino foda que funde os dois para resultados de modelagem corporal ainda melhores. Por que fazer apenas um treino quando você pode obter os bene ...