14 dicas para tornar a dieta mais eficaz

Às vezes acabamos insatisfeitos com o que pensávamos ser a dieta mais eficaz, porque não perdemos a quantidade de quilos que queríamos, ou pensamos que foi um processo muito lento.

Neste artigo, apresentamos 14 recomendações práticas para aplicar durante uma dieta.

Melhore sua dieta com essas dicas

1. coma devagar

Quando você come rápido, quando você come devagar, você come comida demais. A razão para isso é que nosso corpo tem um tempo predeterminado (cerca de 20 minutos) para sentir que já comeu o suficiente.

Portanto, se você comer rápido, não enviará um sinal de que está cheio por até 20 minutos, o que significa que você comeu muito.

2. Coma com a mão menos experiente.

Se você for destro, tente comer com a mão esquerda. Por outro lado, se você for canhoto, coma com a direita. Para que serve isto? Alcance o que sugerimos no ponto anterior: coma mais devagar.

3. Beba água alguns minutos antes de comer.

Quando a hora de comer se aproximar, beba pelo menos um copo de água. Com isso você poderá se sentir satisfeito e, portanto, não comerá tanto. Além disso, a água permitirá uma melhor digestão.

4. Beba café puro.

O café de qualidade tem vários antioxidantes e, além disso, ajuda a acelerar o metabolismo em até 11%. Ele também tem a capacidade de queimar gordura em até 10%.

No entanto, lembre-se de que você não obterá nada se adicionar muito açúcar ao café. Experimente tomar amargo ou com muito pouco açúcar, de preferência com adoçantes.

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5. Beba chá verde.

O chá verde contém um antioxidante conhecido como catequina, bem como cafeína. A combinação de ambos ajuda a queimar gordura de forma saudável.

6. Dê preferência a frutas inteiras em vez de sucos

A fruta contém vitaminas, minerais, água, fibras e açúcares saudáveis. Portanto, são muito úteis durante a dieta alimentar. No entanto, quando você os mistura com água para fazer suco, você percebe que suas propriedades são diluídas.

Além disso, a maioria das pessoas geralmente adiciona açúcar refinado aos sucos, o que não é favorável à dieta. Porém, o melhor é que você coma frutas inteiras, não em forma de suco.

7. Tenha lanches saudáveis à mão

Procure sempre ter em mãos uma variedade de produtos saudáveis e fáceis de comer. Ou seja, você pode comê-los onde quer que esteja, porque quando você dá a eles ataques de ansiedade.

Dessa forma, você pode reduzir as chances de comer guloseimas ou alimentos que vão contra a dieta. Recomendamos muesli, uma xícara de frutas picadas, barras de muesli, iogurte, entre outras coisas.

8. Escove os dentes após o jantar.

Escovar os dentes após o jantar reduz a chance de se sentir tentado a comer um lanche nas primeiras horas da noite.

9. Coma fora da cozinha

Muitas vezes servimos a quantidade certa de comida em nosso prato, mas então somos tentados a repetir.

Se você estiver perto demais da cozinha, é mais provável que se levante e se sirva novamente. Por outro lado, se você estiver longe, pode não querer se levantar.

10. Coma produtos ricos em fibras

Um dos melhores aliados da dieta são as fibras. Ele tem muitas propriedades saudáveis e a capacidade de fazer você se sentir satisfeito.

11. Elimine bebidas açucaradas completamente

Os piores inimigos de sua dieta e saúde são as bebidas açucaradas. Ou seja, refrigerantes e sucos pasteurizados, pois esses produtos possuem alto teor de açúcar.

12. Aumente a quantidade de proteína.

Durante sua dieta, tente aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade, como peixes e carnes brancas. Alguns estudos mostram que o consumo de proteínas pode ajudar a acelerar o metabolismo, o que pode ajudá-lo a perder peso.

13. Coma o mínimo possível de gordura saturada

É muito importante consumir gorduras porque ajudam a melhorar o processo de digestão, previnem a constipação e muito mais.

No entanto, coma apenas as gorduras insaturadas conhecidas como "boas". Em vez de óleo animal, use azeite; Em vez de manteiga, por exemplo, é melhor comer um pedaço de abacate.

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14. Durma bem

Geralmente não levamos em consideração a importância de um bom sono quando se trata de dieta. À primeira vista, não parece haver nenhuma relação entre sono e perda de peso.

No entanto, o sono está intimamente ligado ao ganho de peso. A falta de sono impede o corpo de funcionar adequadamente e também aumenta a fome que tenta repor a energia do corpo.

Com essas dicas, sua dieta será muito mais eficaz. Lembre-se de que você precisa de disciplina e paciência, seu corpo vai agradecer.

Comentários (4)

  • rania altenburg wilbert
    rania altenburg wilbert

    Atendeu minhas expectativas.

  • sunamita schmitt
    sunamita schmitt

    Muito bom produto, mesmo

  • layla k. thieves
    layla k. thieves

    Muito bom. Recomendo

  • cirila filagrana
    cirila filagrana

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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