3 dietas recuperar a forma fisica

Quando se passa por um período de excesso de comida, ou depois da gravidez, é normal que queiras a tua forma física de volta. Alcançar um peso adequado não só melhora a sua autoestima, como também previne e combate muitos problemas de saúde.

Atualmente, existem vários tipos de dietas que podem ajudar a alcançar este objetivo. No entanto, alguns planos são muito baixos em calorias, e falta de nutrientes e alimentos que estão determinantes para as funções do corpo.

Por conseguinte, é muito importante compreender que não se trata de criar sanções ou de disposições perigosas. Embora estas opções ofereçam resultados temporários, nenhuma delas oferece os benefícios de uma dieta saudável.

Quais são as melhores dietas para ficar em forma de novo? Apesar de estes poderem variar em qualquer caso, existem alguns modelos que podem produzir bons resultados. Neste artigo partilhamos o top 3, por isso não hesite em experimentá-lo.

Leia Também: Limitar os alimentos não é a solução para uma alimentação saudável

1. Dieta mediterrânica para recuperar forma física

Em primeiro lugar, precisa de saber que a dieta mediterrânica é um dos melhores planos para emagrecer sem expor a saúde. A proposta combina alimentos equilibrados, ricos em nutrientes de alta qualidade, excepcionalmente ricos com azeite virgem extra e oleosidade.

Graças à inclusão de ácidos gordos saudáveis, é um tipo de dieta com muitos benefícios para a saúde cardiovascular. O seu consumo pode reduzir o colesterol elevado e, por sua vez, pode ser propenso a infeções do miocárdio e a acidente vascular cerebral.

Principais características da dieta mediterrânica

  • O consumo total de gordura deve ser inferior a 35 % do consumo de energia consumido. Além disso, apenas 8% destes podem ser gordura saturada.
  • Carne magra ou peixe deve ser consumido duas vezes por semana.
  • Até 7 ovos podem ser consumidos por semana.
  • Deve conter uma quantidade diária de produtos lácteos (leite, queijo ou iogurte).
  • Você pode beber 2 copos de vinho tinto por dia.
  • Um exemplo do Menu da Dieta Mediterrânica

    Existem dezenas de menus de dieta mediterrânica que podem ajudá-lo a ficar em forma novamente. Em seguida, partilhamos um exemplo simples de você saber como este tipo de dieta deve ser.

    Café da manhã

  • Café com leite
  • Um pedaço de pão com azeite
  • Sumo de laranja natural
  • Lanche matinal

  • Alguns dos frutos
  • Um punhado de nozes
  • Almoço

  • Edifício assado
  • Almôndegas de ervilhas e cenouras
  • Morangos com margaridas
  • Petiscos

  • Creme de queijo com mel
  • Oleanées de aveia
  • Jantar

  • Salada
  • Peixe assado com batatas assadas
  • Iogurte natural
  • 2. Dieta dash para ganhar aptidão física

    O termo DASH é o acrónimo para Dietary Approaches to Stop Hypertension e, como o nome sugere, é uma dieta indicada para pacientes com problemas de hipertensão.

    As suas propriedades ajudam a melhorar a circulação e função cardiovascular, reduzindo os riscos que a pressão arterial elevada implica. Graças à sua proposta equilibrada e de baixa caloria, é também uma boa opção para perder peso.

    Destaques da Dieta Dash

  • Gorduras saturadas, açúcares refinados e hidratos de carbono simples são praticamente proibidos.
  • É uma dieta variada onde os alimentos orgânicos dominam, principalmente frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • A ingestão de sal é reduzida ao máximo ou substituída por outros temperos saudáveis.
  • Limita ao máximo o consumo de álcool e é acompanhado por um plano de exercício.
  • Exemplo do menu da dieta do traço

    Não é necessário ter pressão arterial alta para desfrutar dos benefícios da dieta do traço. Portanto, se procura uma solução para ganhar forma física, pode criar menus com base no seguinte exemplo:

    Café da manhã

  • Um sanduíche de peru e tomate inteiro.
  • Laranja ou toranja
  • Chá verde ou infusão
  • Café da manhã

  • Abacaxi picado
  • Iogurte natural de baixo baixo baixo
  • Almoço

  • Lombo assado de porco com arroz integral e feijão
  • Salada
  • Rio Lanhe

  • Fatias de cenoura e aipo
  • Jantar

  • Massas com tomates e mexilhões naturais
  • Gelatina sem açúcar
  • 3. Dieta paleolítica para recuperar a forma física

    A popular dieta paleolítica é também um dos tipos de alimentação saudável que pode ajudá-lo a perder peso eficazmente. É uma dieta que se baseia em como comer os nossos antepassados, evitando completamente os transformados.

    Devido ao design dos seus menus, é uma dieta que reduz as calorias e a gordura. Por isso, além de ajudar a emagrecer, atua como um aliado contra o colesterol alto, diabetes e outras doenças metabólicas associadas à nutrição moderna.

    Principais características da dieta paleolite

  • Baseia-se em alimentos orgânicos (frutas, legumes, peixe e carne).
  • Proíbe completamente qualquer carne e derivados processados, congelados ou curados.
  • Limita o consumo de açúcar, cereais transformados e óleos refinados.
  • Exemplo de um menu de dieta paleolítica

    Não há menu para todos na dieta paleolítica. A dieta dos ancestrais variava de acordo com os alimentos a que tinham acesso. No entanto, hoje em dia, as condições físicas e as necessidades nutricionais das pessoas também devem ser consideradas.

    Se não tiver problemas em fazer este tipo de dieta, pode seguir um modelo simples considerando apenas alimentos de origem natural.

    Não perca este artigo: O que é a dieta paleolítica?

    Café da manhã

  • Ovo com espinafre cozido com óleo de coco
  • Melão picado
  • Infusão a gosto
  • Almoço

  • Salada de frango com azeite
  • Mão de amêndoas
  • Iogurte natural
  • Jantar

  • Salmão com espinafre
  • Alguns dos frutos
  • Infusão a gosto
  • Nota: A diferença entre a dieta paleolítica e as outras dietas é que não se come cinco refeições por dia. Café da manhã, almoço e jantar são mais do que suficientes para satisfazer as necessidades do corpo.

    Qual destas dietas quer adotar? Lembre-se que se quiser recuperar a forma física, deve ser consistente com bons hábitos alimentares. Além disso, sempre que puderes, deves fazer exercícios físicos.

    Comentários (3)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • eléonore maldonado
      eléonore maldonado

      muito bom

    • Carela Sousa Martendahl
      Carela Sousa Martendahl

      Muito bom! Recomendo.

    • zubeida bröring
      zubeida bröring

      Produto top qualidade

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