Seu esporte favorito exige uma dieta especial

Embora os princípios sejam os mesmos, cada esporte trabalha o corpo de maneira diferente. Para isso, selecionamos algumas dicas para refinar ainda mais o seu cardápio, acelerando os resultados do seu treinamento sem comprometer a sua saúde. (clique aqui e encontre uma dieta adequada à sua rotina e perfil)

Para andar de bicicleta:

Artes marciais: Todos os métodos têm uma coisa em comum - manter o peso corporal, já que a maioria deles tem categorias divididas pelo peso. (veja aqui quantas calorias você perde em diferentes lutas)

Como o ideal para um atleta de luta é ter massa muscular desenvolvida, ter força para o ataque e estabilidade na defesa, propõe-se reduzir a ingestão calórica com a escolha de alimentos de baixa densidade energética, ou seja, baixo teor de gordura e moderada em calorias.

Para atletas de força, a proteína desempenha um papel importante no fornecimento de "matéria-prima" para a síntese de tecidos com uma necessidade diária entre 1,4 e 1,8 g / kg. A ingestão de gordura recomendada é de 30% ou menos do valor calórico total da dieta, sempre com moderação de gordura saturada.

Natação: Cerca de 60% das calorias diárias de um nadador devem ser carboidratos, que são as principais fontes de energia muscular durante o treinamento em piscina. A recomendação é fazer refeições compostas por uma grande variedade de nutrientes. O ideal é incluir alimentos que sejam fontes de vitaminas e minerais (vegetais e frutas), proteínas (carnes, ovos) e carboidratos (macarrão, arroz, batata, etc.), porém, quando houver pouco tempo entre a última refeição e o treino deve - priorizar o consumo de carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Alimentos ricos em carboidratos devem ser ingeridos de 1 a 4 horas antes do treino. (desafie seus limites com aulas de natação competitiva)

Corrida: se você caminhou antes de começar a se exercitar, tente reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura, como manteiga, creme, molhos gordurosos, excesso de carnes gordurosas e frituras. (encontre uma ficha de treinamento adaptada ao seu condicionamento, é grátis)

Por outro lado, aumente as porções de frutas, sucos e vegetais, que são ricos em vitaminas, minerais e alguns oxidantes, ou seja, auxiliam na renovação celular. Antes do treino, é necessário ingerir alimentos que sejam de absorção fácil e rápida, como frutas ou cerca de três biscoitos. Se o intervalo for superior a uma hora e meia, experimente comer uma fruta com cereal ou um sanduíche de pão com queijo / peru.

Não se esqueça de beber água durante o treino (500 a 750 ml por hora de treino) e quando voltar a comer duas porções de carboidratos (arroz, feijão, macarrão com molho de tomate, fatia de pão integral, etc.). para uma porção de proteína (iogurte desnatado, carne, peixe, soja, queijo, leite, ovos).

Tênis: uma partida pode durar quatro horas ou mais. Portanto, quando você jogar, certifique-se de que 60% da sua comida seja carboidrato. Antes do treino, se for de manhã, coma pães, cereais e biscoitos simples com baixo teor de gordura. Para grandes refeições, massas, arroz e preparações à base de batata são preferidos.

Controle as frutas, pois são ricas em fibras que aumentam o volume do estômago. Não se esqueça de começar a comer carboidratos após uma hora de jogo ou treinamento. A medição ideal é de aproximadamente 50 gramas por hora. Quando terminar, coma no máximo uma hora depois. Inclua carboidratos e proteínas no prato.

Ballet: Os bailarinos têm um histórico de negligenciar a nutrição adequada devido às demandas para manter um peso baixo. Para evitar uma possível bagunça alimentar, aposte em alimentos com alto teor de fibra (aveia e trigo como grãos, ameixa, mamão, maçã e frutas entre outros) e durante o dia e principalmente durante as aulas. Beba muita água durante. Faça vários lanches entre as refeições principais e nunca pule nenhum deles. (Veja como a dança pode ajudar a reduzir calorias)

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Comentários (5)

  • cidália merges galvão
    cidália merges galvão

    Muito bom! Recomendo!

  • Violante Y. Budinger
    Violante Y. Budinger

    Superou minhas expectativa

  • Yara I. Hang
    Yara I. Hang

    Ótimo produto

  • delmina porter
    delmina porter

    Adorei o produto

  • Milagre G Ninköther
    Milagre G Ninköther

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

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