3 fatores importantes para perder peso

Fazer uma dieta em cima é um erro comum em pessoas que querem perder peso. Na verdade, investigadores, nutricionistas e especialistas em saúde, como aponta um estudo publicado na revista Científica Nutrients, questionaram a eficácia de muitas dietas populares para perder peso, uma vez que muitas vezes representam riscos para a saúde. Então, que fatores devem ser considerados como perda de peso? Vamos revelá-los lá em baixo.

Fatores importantes na perda de peso

Muitas pessoas acreditam que a perda de peso significa remover certos alimentos da dieta e passar horas e horas no ginásio. A perda de peso torna-se algo aborrecido, pesado e até quase um pesadelo para alguns. Na verdade, realizar exercício é essencial para a saúde e perda de peso, mas levar dietas ao extremo nunca é.

Portanto, de acordo com pesquisas publicadas no International Journal of Health Science Research, a melhor maneira de obter resultados positivos e duradouros é fazer mudanças na dieta. Além disso, é importante manter hábitos saudáveis, pois só assim é possível manter um peso equilibrado.

Além da dieta e do exercício, há outros fatores que foram identificados como adjuvantes quando se trata de perder peso. Na sequela, mencionamo-los em detalhe.

1. As gorduras nem sempre são o problema

Muitas pessoas acreditam que uma dieta para emagrecer inevitavelmente implica a eliminação das gorduras dos alimentos. No entanto, as gorduras nem sempre são um problema. Da mesma forma que existem bons hidratos de carbono e hidratos de carbono maus, existem gorduras e benefícios saudáveis e outras gorduras nocivas.

Como explica a pesquisa publicada na revista Nutrition, a "boa gordura" ajuda a manter o corpo na sua posição de trabalho adequada. Além disso, são a favor da eliminação de gorduras nocivas. Na verdade, são tão importantes que o sistema nervoso é composto por um alto conteúdo deles.

Então precisamos entender que se o cérebro está num défice de gorduras saudáveis, a sua disfunção pode afetar todo o nosso corpo. Isto pode ter graves consequências para a saúde. Por isso, é importante estar ciente de que não é correto eliminar todas as gorduras da dieta.

Leia também: Adicione esses 6 alimentos à sua dieta para comer gorduras saudáveis.

2. Controle a ingestão de calorias.

Para ter a certeza, controlar a ingestão de calorias é essencial para seguir corretamente uma dieta e manter uma dieta equilibrada. Para perder peso progressivamente, é preciso ter controlo sobre a quantidade de calorias que comemos.

Isso não significa que devemos contar cada caloria consumida, mas é um fato que a perda de peso, em suma, é a diferença entre as calorias consumidas e as calorias utilizadas. Portanto, precisamos saber qual tipo de alimento tem o maior número de calorias.

De um modo geral, a quantidade de energia consumida ao longo do dia deve ser equilibrada entre a ingestão de proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono.

De acordo com a Sociedade Espanhola de Nutrição, em geral, a nossa dieta diária deve envolver todos os grupos alimentares, distribuídos da seguinte forma: 57% podem ser hidratos de carbono, 25% a 30% de gordura e 15% de proteína.

No entanto, cada organismo é diferente, por isso todos precisam de uma quantidade diferente de calorias para o seu metabolismo basal. Além disso, a quantidade de atividade física determina se precisamos de mais calorias para o nosso corpo funcionar corretamente e quais os macronutrientes de que precisamos.

3. Beba água suficiente

Outro fator importante quando se trata de perder peso é manter uma hidratação adequada. De acordo com uma publicação na revista Obesity, a água ajuda-nos no tempo de perder peso, especialmente contribuindo para uma maior sensação de saciedade. Desta forma, evitará o consumo excessivo de alimentos.

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Ao tentar perder peso, é recomendável beber um copo de água 15-20 minutos antes das refeições. Isso não só nos ajuda a ficar mais hidratados, mas também reduz um pouco a fome.

Da mesma forma, a água pode ser útil especialmente quando sentimos o desejo de comida entre as refeições. Nestes momentos, a água também pode nos ajudar a superar a fome e a sensação de momento de ansiedade.

Com essas dicas simples, você pode seguir qualquer dieta para perder peso de maneira adequada. Não é necessário ir ao extremo ou realizar práticas contraproducentes. Além disso, consultar um nutricionista sempre o ajudará a obter os melhores resultados e também a mantê-los.

Não se esqueça de que o exercício também é básico. É benéfico não apenas para perder peso, mas também para sua saúde geral.

Comentários (2)

  • florentina b cristiano
    florentina b cristiano

    Recomendo

  • kenzi schlickmann
    kenzi schlickmann

    Comprei e gostei muito

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