Defina o bumbum e as pernas numa aula que ainda emagrece

O trio de preocupações impede a maioria das mulheres de dormir: quilos extras, nádegas moles e pernas deformadas. Para enfrentar a insatisfação, existe fôlego para o treinamento, combinando horas de exercícios aeróbicos e localizados. Mas, como dizem, três é demais - e ninguém mais precisa sofrer com a falta de tempo para fazer este ou aquele curso. A novidade que vai salvar sua autoestima se chama Botton in Bike. O curso, oferecido pela unidade Pinheiros do Triathon Academia, combina pedalada e exercícios no solo. Começo com uma série para os glúteos, depois passamos para a moto a um ritmo cada vez maior, explica a professora do esporte, Ana Paula Gomes. Após a subida, voltamos ao solo. E assim continuamos, interrompemos as atividades, até o fim.

A cada repetição, a intensidade dos exercícios aumenta. Após 45 minutos de exercício, você está exausto. A palestra pode ser adaptada ao perfil do aluno. Quem tem mais preparação, por exemplo, usa caneleiras mais pesadas. E, prestando atenção nas queixas do aluno, o professor ainda envolve alguns músculos abdominais (afinal, preocupar-se em manter a barriga lisa nunca é excessivo).

Com um aquecimento que dura até a primeira música, você já está no clima. Mas você precisa alongar os músculos por conta própria, especialmente as pernas, que são muito procuradas. “O treino fortalece os glúteos superior e médio, isquiotibiais, adutores, abdutores e quadríceps”, diz Ana Paula.

Qualquer pessoa que possa lidar com isso pode, eventualmente, ainda fazer alguns exercícios de braço, peito e costas. E então o treinamento acabou. Segundo a professora, não é recomendável mais treinar com pesos para as pernas e nádegas, dado o cansaço dessas áreas. E não se engane: mesmo se você já estiver girando, Botton in Bike fará você se sentir desafiador. O uso de pesos variáveis e um ritmo forte provocam aptidão física mesmo para quem já se exercita há algum tempo. Você queima 300 calorias em menos de uma hora, conseguindo perder peso e definir músculos.

Comentários (2)

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  • Bonifácia Hipólito
    Bonifácia Hipólito

    Muito bom mesmo

  • dilma d. sellman
    dilma d. sellman

    Atendeu minhas espectativas

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