Dicas de perda de peso para todos os dias da semana

Tal como o seu peso, a motivação atinge o pico em dias diferentes. Aplique estas dicas simples de dieta para ficar um passo à frente do calendário e perder peso durante toda a semana

A motivação para perder peso pode atacar a qualquer momento e, quando isso acontecer, você precisa de dicas para usar imediatamente (você sabe, antes de ser tentado pelo caminhão de sorvete ou margarita congelada). Esteja você se sentindo inspirado em uma terça, sábado, sempre que quiser! - essas dicas de dieta para todos os dias da semana praticamente garantem um sucesso magro.

Segunda-feira: Comece forte

Cinquenta e sete por cento das pessoas são culpadas de esperar até uma segunda-feira para começar uma dieta, mostra a pesquisa. Como a motivação está no auge, ajuste o alarme 45 minutos antes para ir à academia ou correr. Bônus: você vencerá as multidões das segundas-feiras à noite quando a freqüência à academia aumentar. Em seguida, siga com um café da manhã saudável, como iogurte grego com frutas vermelhas ou clara de ovo e vegetais mexidos, sugere Larry Cheskin, MD, diretor do Centro de Controle de Peso Johns Hopkins.

E use a segunda-feira como um horário para se planejar para o resto da semana: olhe sua agenda para possíveis desastres dietéticos (jantares de negócios, happy hours, etc.) e decida como você vai enfrentá-los, prometendo dar canapés em seu evento de negócios , ou embalando um lanche antes do happy hour para evitar uma corrida de pizza movida a álcool. Pessoas que definem um plano de ação têm mais probabilidade de cumprir suas metas do que aquelas que não o fazem, diz Linda Illingworth, RD, diretora de serviços de nutrição do Lifewellness Institute em San Diego.

Terça-feira: Pesquisa Mais inteligente

"Como perder peso." "Idéias para um jantar saudável." As consultas do Google como essas sobre saúde, nutrição e perda de peso são 30% maiores às segundas e terças-feiras do que em qualquer outro dia da semana, de acordo com um estudo da San Diego State University. Em vez de perder tempo vasculhando coisas nas quais você não está interessado, procure dois ou três blogs ou sites que o inspirem e inscreva-se para receber e-mails semanais direto em sua caixa de entrada.

Quarta-feira: Reagrupar

Um início ambicioso no início da semana pode deixá-lo exausto quando o dia de colisão chegar. Use quarta-feira para reorientar. Faça uma rápida viagem ao supermercado para reabastecer com frutas e vegetais para a segunda metade da semana. As quartas-feiras são o dia menos movimentado no supermercado, de acordo com a National Grocer Association, o que significa filas mais curtas e produtos que não foram recolhidos.

E suba na balança logo de manhã. Para a maioria das mulheres, o peso atinge o pico no domingo e chega ao fim na sexta-feira, de acordo com uma pesquisa da Universidade Cornell, então pondere na quarta-feira para ter uma boa medida de onde você realmente está, diz o autor do estudo Brian Wansink, Ph.D. Pessoas que se pesam semanalmente são melhores em manter a perda de peso do que aquelas que se pesam com menos frequência.

Quinta-feira: agende um treino

A frequência à academia diminui drasticamente depois de quinta-feira, de acordo com um estudo da Universidade Johns Hopkins. Já que é provável que você saia na sexta-feira, fazer uma sessão de suor agora é crucial. Para se certificar de que você não se descontrolará, planeje um encontro em pé na academia com um amigo ou reserve sua vaga no spin ou barre com antecedência (bônus se você tiver que pagar antes de ir).

Tentado pela felicidade hora? Use um serviço como o Stickk: prometa ir à academia e reserve dinheiro que será doado a instituições de caridade se você não fizer isso. Para um cutucão extra, você pode selecionar uma anti-caridade: se você pular a academia, seu dinheiro será dado a uma causa que você odeia.

Sexta-feira: vista seus jeans skinny

As pessoas pesam menos nas manhãs de sexta-feira, mostram as pesquisas, então abotoe suas calças skinny e use-as como um lembrete de que a semana ainda não acabou. "Quem faz dieta bem-sucedida segue seu plano 85% do tempo e faz alarde nos fins de semana", diz Illingworth. "Se o seu fim de semana começar na sexta-feira, você está reduzindo seu tempo de trapaça para mais de 40 por cento."

Na sexta-feira de manhã, mantenha seu café da manhã e almoço saudáveis ​​de costume e siga esta regra no jantar: escolha a cesta de pão, uma bebida ou uma sobremesa. (Temos dicas de perda de peso para todas as atividades de fim de semana para ajudá-lo a cumprir seus objetivos de saúde.)

Sábado: alarde um pouco

As pessoas consomem 236 calorias a mais aos sábados em comparação com qualquer outro dia da semana, de acordo com um estudo publicado no jornal Obesity . A refeição gordurosa ocasional não vai matar sua dieta, desde que você não adote a mentalidade de abusar dele durante todo o fim de semana, diz Illingworth. No sábado, escolha uma refeição para se mimar: brunch com as amigas ou a festa mexicana - depois use sua próxima refeição para voltar ao normal.

Domingo: Faça o omisso (qualquer coisa !)

Se aos domingos é o seu dia para se sentar em uma cadeira de praia ou no sofá, saiba disso: a atividade física é mais baixa no domingo em comparação com qualquer outro dia de a semana, de acordo com pesquisa da Johns Hopkins. Use o dia para planejar algo físico que o ajude a se sentir revigorado: uma longa caminhada na praia, um passeio de bicicleta com um amigo ou algumas braçadas na piscina. Pense em baixo impacto e devagar, diz Illingworth. Um passeio de duas horas entrando e saindo de lojas pode realmente queimar mais calorias do que uma corrida de 30 minutos.

  • Por Nicole Yorio Jurick

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Kate Faller
    Kate Faller

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • lisbon q. bertholdi
    lisbon q. bertholdi

    Gostei muito do produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.