Escada exercicio emagrece muito define o bumbum e fortalece as pernas

O simulador de escadas tornou-se popular em muitos ginásios, conquistando cada vez mais fãs. Isto porque o dispositivo é um poderoso aliado na queima de calorias e tonificação muscular, pernas de trabalho e rabo.

Os resultados são tão bons que já ocupou um lugar especial na casa de celebridades como a atriz Fernanda Sousa, que garantiu que o simulador irá convocar o seu. Influenciada pela amiga, a atriz Giovanna Eubank também se apaixonou por exercícios, e a lista de famosos defensores da escada não para por aí. A anfitriã Sabrina Sato também pratica esportes.

Mas por que o exercício é tão bom?

O professor de física Eduardo Silva, do Espaço Ideal, em Sâo Caetano do Sul (SP), diz que o segredo está em movimento, o que gera contrações musculares: "Produzir força resistente requer músculos da perna, o que significa manter longas contrações e trabalho de relaxamento", explica.

Se treinar com intensidade baixa ou média, a escada pode ser praticada diariamente. “Quando o treinamento é mais intenso, recomenda-se entre 1 e 2 dias de descanso, levando em consideração a necessidade das estruturas do corpo se recuperarem adequadamente, evitar o desgaste excessivo que chamamos de treinamento”, alerta Eduardo.

Queimaduras calóricas

Por exigir muitos músculos, os exercícios queimam muitas calorias. “A quantidade varia de pessoa para pessoa, devido aos diferentes metabolismos. Também é necessário levar em consideração o ritmo com que a pessoa pratica a atividade, mas podemos considerar até 400 calorias a cada 30 minutos”, afirma. especialista.

Qual é a melhor maneira de se exercitar?

Eduardo diz que existem duas maneiras de usar o simulador de escada para queimar muitas calorias:

  • Por intensidade, ou seja, a velocidade do movimento.
  • Por quantidade, ou seja, uma longa duração do exercício.
  • “Estudos mostram que é interessante alternar os dois para que o corpo não se adapte às características de desempenho, o que pode fazer com que queime menos calorias”, destaca. Então, escreva, o segredo é variar os estímulos!

    Posso usar escadas no prédio?

    Como os movimentos são os mesmos, você pode praticar nas escadas de um prédio ou na rua, a mudança na intensidade muda e afeta a eficácia da prática. “Podemos fazer a mesma comparação entre correr em esteira e ao ar livre, onde correr ao ar livre é difícil devido à força aplicada ao movimento do corpo - situação que não ocorre em uma esteira. Na escada funciona da mesma forma ”, explica a educadora física.

    Limitações e erros

    Embora não haja contra-indicações, é sempre importante consultar um profissional antes de iniciar uma atividade. Eduardo enfatiza que a pessoa deve estar atenta ao aparecimento de dores e desconfortos.

    Também é importante saber como o exercício é executado. “À medida que a pessoa se cansa, o corpo busca posições mais confortáveis que acabam sobrecarregando regiões como região lombar, quadril e joelhos. Não esquecendo os braços que buscam apoio para ajudar a sustentar o tronco e assim gerar um alto nível de tensão nos ombros, trapézio e pescoço ”, alerta.

    Comentários (4)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • vanusa k. kurtz
      vanusa k. kurtz

      Muito bom produto.

    • arinda roth
      arinda roth

      produto muito bom.

    • Magaline Ourique
      Magaline Ourique

      Show de bola

    • rosamar n widemann
      rosamar n widemann

      Comprei e amei

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