Exercicio anaerobico ou aerobico qual o melhor para emagrecer

Os tipos de exercícios e resultados que é capaz de gerar são alguns dos tópicos mais estudados e discutidos ao longo dos anos. Claro, já ouviste falar deles, e muito mais aeróbica, mas vamos tentar esclarecer mais simplesmente aqui para que possas entender o que se passa no teu corpo em cada um.

Aeróbica anaeróbia: qual é a diferença?

As primeiras diferenças básicas prendem-se com a força dos simuladores utilizados no corpo e com a fonte de produção de energia para o esforço - que o organismo utilizará como prioridade ou mais importante numa determinada situação.

Tradução: o esforço que terá de fazer num determinado exercício é produzir um movimento ou esforço muito intenso e que não será capaz de ser mantido por muito tempo (algo como menos de 20 segundos, em média)?

Se sim, estamos a falar de um exercício principalmente anaeróbico, ou seja, não aeróbico, em que o corpo não precisa de procurar ar (aero) ou oxigénio para fazer o esforço.

E isso porque, como a necessidade de energia é muito, muito rápida, vai usar energia que já está pronta para ser usada e que está armazenada na musculatura.

Ou seja, não estamos a falar de muita energia, por isso, quando se esgotar, (e vai acabar rapidamente), já não se pode continuar a realizar o movimento.

Agora, quando o esforço tem uma intensidade não tão alta e o corpo é capaz de mantê-lo por mais tempo, temos o uso prioritário de energia vindo de fora do músculo, através dos vasos sanguíneos.

É um processo mais lento, mas é capaz de continuar a fornecer energia por mais tempo porque não se limita à energia que é armazenada nos músculos, mas, vem da circulação.

Este processo de produção de energia chama-se oxidativo, isto é, usa oxigénio que vem do ar e é o que chamamos de aeróbica. Neste momento, temos gordura como principal fonte de energia, o que manterá o esforço por muito tempo.

Por isso, durante muito tempo, as pessoas que queriam perder peso pensaram que este era o melhor método. Hoje, porém, temos mais conhecimento e informação para entender melhor diferentes exercícios e saber que existem alternativas mais eficazes. Isto não significa que os exercícios aeróbicos não funcionem.

Qual deles perde mais peso?

No exercício anaeróbico, inicialmente, a principal fonte de energia, no momento da execução, não é gordura, porque como está em alta intensidade, não há tempo para óxido para poder usar.

Mas, final ao da execu-o de um esforóbio anaerobio, precisamente por causa daquela reserva de energia que consumimos em alta intensidade. E assim, enquanto estamos a recuperar, sem esforço, a substituição de energia usará a via oxidativa.

Quero dizer, a recuperação de um esforço anaeróbico acontece através do consumo de gordura, de modo que, só pensando na energia consumida no treino, não temos diferenças muito importantes.

Por outro lado, o exercício anaeróbico, porque leva o músculo ao "máximo stress" e escassez de energia, acaba por gerar pequenos traumatismos ligeiros nas fibras musculares a que chamamos micro lesões.

Estas micro lesões são muito positivas porque vão forçar o sistema imunológico a "tratá-las", fazendo um trabalho de reconstrução que pode demorar alguns dias. Este trabalho de reconstrução, pelo que acontece em baixa intensidade de esforço, também utilizará o caminho oxidativo, ou seja, consumirá gordura para reconstruir.

E o melhor é que vais fazer esta reconstrução 24 horas por dia até "curar" as micro lesões. Isto significa que você terá um longo período de gordura mesmo depois de ter completado o treino (efeito afterburn).

Nesse cenário, agora o músculo fica mais forte e só por isso, passa a consumir mais energia ao longo do dia. Por enquanto é grande e precisa de mais, ou seja, mais gasto de energia para sobreviver.

Tipos de exercício anaeróbico

  • Musculação
  • Natação
  • Pilates
  • Yoga
  • Ginástica Olímpica
  • virar
  • Vagabunda
  • Formação hiit
  • Crossfit
  • É muito importante enfatizar duas coisas:

    O primeiro ponto é que quando trabalhamos longas horas e com baixas cargas, também estamos causando tensão nos músculos e microlesões, mas em baixas profundidades, escamas e fibras que não são abundantes. , Porque eles não armazenam energia e usam muita energia externa para a musculatura.

    E o segundo ponto a salientar é que em nenhum momento é um esforço de 100% de um tipo. Há sempre uma relação em que todos os caminhos são usados, aeróbicos ou anaeróbicos, de uma forma mais prioritária para um lado ou para o outro.

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    Comentários (5)

    • zoa bloemer
      zoa bloemer

      Muito bom !!!

    • eden hams
      eden hams

      Comprei e amei

    • Chen Alflen
      Chen Alflen

      Gostei do produto.

    • celine chagas
      celine chagas

      Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

    • fabiana assing
      fabiana assing

      Excelente custo benefício

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