Jejum noturno: uma nova maneira de perder peso?

Não foi possível comer a partir das 17h. às 9h da manhã é o segredo do sucesso na perda de peso?

Se você não pudesse deixar nada passar pelos seus lábios a partir das 17 horas. às 9h00, mas você podia comer o que quisesse oito horas por dia e ainda perder peso, tentaria? Esse é o resultado aparente de um estudo com ratos publicado na revista Cell Metabolism, que recentemente estimulou o pote de perda de peso.

Os cientistas colocaram grupos de ratos em diferentes regimes de dieta por 100 dias. Um grupo de roedores comeu comida saudável, enquanto os animais em dois dos grupos comeram rações com alto teor de gordura e calorias. Metade dos comedores de junk food tinham permissão para mastigar sempre que quisessem, enquanto os outros só tinham acesso à alimentação durante as oito horas em que eram mais ativos. A conclusão: embora comessem uma dieta gordurosa, os ratos que foram forçados a jejuar por 16 horas eram quase tão magros quanto aqueles que comeram a comida saudável. Curiosamente, os comedores de junk food 24 horas por dia tornaram-se obesos e desenvolveram problemas de saúde, embora consumissem quase a mesma quantidade de gordura e calorias que os ratos alimentados com junk food com restrição de tempo.

Os pesquisadores que conduziram o estudo diz que esta estratégia única: simplesmente estender o jejum noturno é uma abordagem de perda de peso fácil e barata, livre de efeitos colaterais, mas não tenho certeza se concordo. Como profissional de saúde, meu objetivo principal é sempre uma saúde ótima, então, quando ouço falar de estudos que essencialmente enviam a mensagem de que você pode comer alimentos de má qualidade e ainda perder peso, sinto que isso presta um péssimo serviço aos consumidores. Sempre que você perder peso, não importa como, mesmo da forma mais prejudicial à saúde possível, você verá alguns indicadores de saúde positivos, talvez uma redução no colesterol, açúcar no sangue, pressão arterial, etc. Mas a longo prazo, para otimizar energia, bem-estar e até mesmo aparência (cabelo, pele, etc.), os nutrientes encontrados em alimentos saudáveis ​​precisam aparecer no trabalho dia após dia.

Ao longo dos anos, conheci vários clientes que têm perderam peso comendo porções restritas de alimentos não saudáveis, mas lutaram com os efeitos colaterais da pele seca e cabelos opacos ao mau hálito, prisão de ventre, fadiga, irritabilidade e um sistema imunológico enfraquecido. E se foi uma abordagem que eles não puderam manter, eles ganharam todo o peso de volta.

Além disso, meus clientes de consultório particular que fazem refeições em horários consistentes (café da manhã uma hora após acordar e as refeições restantes de três a cinco horas de intervalo) se saem muito melhor a longo prazo do que aqueles que tentam comer um café da manhã maior, diminuem o tamanho das refeições com o passar do dia e param de comer no início da noite. Na minha experiência, o último simplesmente não é sustentável ou prático para a maioria das pessoas. Mas comer um jantar saudável, digamos, às 18h00 e um lanche saudável às 21h30, indo para a cama às 23h00, evita que a fome perca o controle, inibe os desejos, se adapta melhor à vida social da maioria das pessoas e pode ser sustentado, que é a verdadeira chave para perder peso e mantê-lo fora.

  • Por Cynthia Sass

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Mariline Q Pires
    Mariline Q Pires

    Amo demais

  • larissa h senagaglia
    larissa h senagaglia

    Ótimo muito que recomendo super

  • sian ambrósio onning
    sian ambrósio onning

    Vale a pena

  • simoneta yongue mattia
    simoneta yongue mattia

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • isaltina b. iochen
    isaltina b. iochen

    Muito bom produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.