O zumbido por trás do jejum intermitente

As pessoas veem o jejum intermitente como uma solução rápida para perder peso. Descubra se este plano de dieta é uma maneira saudável de perder peso ou se é tudo exagero

O jejum intermitente para perda de peso parece ser um dos tendências de dieta mais quentes agora. Mas, apesar de sua popularidade atual, o jejum tem sido usado por milhares de anos para diversos fins. (Pode até aumentar sua memória, de acordo com Jejum intermitente: não apenas para perda de peso?). Por causa de sua popularidade entre as celebridades, as pessoas passaram a acreditar que o jejum intermitente para perda de peso tem uma vantagem sobre a dieta tradicional e as abordagens de exercícios. Não é verdade. Embora possa ser uma estratégia segura de perda de peso (se feito corretamente!), Na verdade não produz melhores resultados do que outros métodos de perda de gordura.

Hoje, há uma variedade de maneiras pelas quais as pessoas usam o jejum intermitente para perda de peso. Aqui estão duas das abordagens mais populares. (E há essa dieta que simula o jejum intermitente para tentar induzir os mesmos resultados.)

Jejum de 24 horas: este protocolo popularizado por Brad Pilon em seu livro Eat, Stop, Eat . (Ele realmente me apresentou à ciência por trás do jejum intermitente para perda de peso). A abordagem de Brad é muito simples - apenas não coma por dois períodos não consecutivos de 24 horas por semana.

16/8: Este protocolo de jejum requer que você encurte seu ' janela de comer 'todos os dias, de modo que você fique em jejum por 16 horas e comendo por oito horas. Para muitas pessoas, isso significa que o café da manhã começa ao meio-dia ou 13h, depois elas param de comer às 20h ou 21h. cada dia. (Outro protocolo de jejum, a dieta de 8 horas, encurta sua janela de alimentação pela metade.)

Independentemente do protocolo que você escolher, existem três componentes universais para perda de peso que as pessoas muitas vezes esquecem quando procuram o jejum como estratégia para perder peso. Veja como eles podem afetar seu sucesso com jejum intermitente para perda de gordura:

Você precisa manter um déficit calórico.

Em seu nível mais básico, o jejum intermitente requer períodos prolongados sem comer, de modo que, quando está comendo, você possa comer normalmente e não se preocupar em comer menos para criar um déficit calórico . (O último geralmente faz parte de um plano de perda de peso eficaz.) Aqui está um exemplo prático:

Você precisa exibir autocontrole.

O autocontrole é essencial durante os períodos de jejum e não em jejum. Recompensar-se caloricamente por um jejum bem-sucedido neutraliza o que você está tentando realizar. Pilon aconselha: "Ao terminar o jejum, você precisa fingir que o jejum nunca aconteceu. Nenhuma compensação, nenhuma recompensa, nenhuma forma especial de comer, nenhum batido especial, bebidas ou comprimidos." Isso é mais difícil do que parece, mas crucial para o sucesso do jejum e perda de peso. O jejum de várias horas não lhe dá permissão para comer o que quiser nas quantidades que você quiser. (Essas dicas podem ajudar a ensinar você a ter mais autocontrole em relação à comida.)

Você precisa ser consistente.

Consistência é o trunfo para o sucesso da perda de peso a longo prazo. Você não pode jejuar por alguns dias, depois mudar para uma dieta baixa em carboidratos por uma semana e depois voltar ao jejum ou uma abordagem rica em carboidratos. As pessoas que tenho mais sucesso com o jejum para perda de peso o adotam como uma abordagem de longo prazo para perder e manter seu peso - não uma solução rápida para perder peso rapidamente. Quanto mais consistentemente você jejuar (não a duração do jejum real, mas os dias, semanas, meses que você utiliza o jejum intermitente), mais benefícios você colherá. Conforme o tempo passa, seu corpo terá tempo para aumentar as enzimas e vias corretas para maximizar a queima de gordura durante o jejum. (Anote As 10 estratégias de dieta e condicionamento físico mais incompreendidas.)

Então, você deve tentar o jejum intermitente para perder peso?

O jejum para perder peso funciona, mas muitas outras abordagens também funcionam. Nenhuma abordagem dietética é mágica. Algumas pesquisas sugerem que uma dieta com muito baixo teor de carboidratos produz exatamente os mesmos benefícios do jejum - sem exigir que você pare de comer. Se você começar a comer demais após um jejum ou se ficar trêmulo e tonto durante o jejum (sinais de hipoglicemia), o jejum provavelmente não é uma boa abordagem para você. Conheça seu corpo e selecione o plano de dieta adequado.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (4)

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  • gravelina s soens
    gravelina s soens

    Muito bom o produto

  • shirley kleiner
    shirley kleiner

    Produto muito bom

  • Alexina Bittar
    Alexina Bittar

    Sempre compro

  • irma q ramos
    irma q ramos

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

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