Pedometro o que e e como usar para emagrecer

Você já ouviu falar do pedômetro? É um pequeno aparelho portátil que conta seus passos ao longo do dia. O objetivo é incentivá-lo a se levantar da cadeira e dar alguns passos, seja em uma carona ou até mesmo em uma corrida. Funciona um pouco, mas com o tempo, torna-se uma ótima estratégia para superar o sedentarismo e até ajuda a perder peso.

Isso está de acordo com um estudo realizado na Universidade de Indiana, nos Estados Unidos. Em sua pesquisa, eles descobriram que após 12 semanas de uso do pedômetro, os participantes estavam muito mais ativos fisicamente e mais magros. Isso mesmo: cada um perdeu em média 1,5 kg.

“A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que você dê pelo menos 10 mil passos por dia para sair do sedentarismo”, diz o educador físico Givanildo Matias.

Além disso, o aparelho é relativamente barato: os preços começam em torno de 15 reais. Hoje em dia, também existem aplicativos móveis gratuitos que funcionam como etapas. Basta fazer o download e começar a usar.

E então: convencido a usar esse aliado em busca de uma vida mais ativa, com mais saúde e qualidade de vida? Veja como usar o dispositivo:

O pedômetro vai te ajudar?

Muitas pessoas se beneficiam com o uso de um pedômetro - e não apenas aqueles que começam uma guerra contra o sedentarismo. Isso ocorre porque ele tem outros usos. “Além de contar o número de passos durante o dia, em uma corrida ou outra atividade física, o pedômetro também é usado para estimar o grau de atividade física de uma pessoa”, explica o físico educador Givanildo Matias, personal trainer e diretor da Test Trainer Network . Você também pode estimar a quantidade de calorias consumidas durante a atividade física, pois alguns pedômetros realizam essa medição.

Como instalar o pedômetro

Givanildo Matias explica que os pedômetros possuem um sensor interno que conta os passos do equilíbrio corporal resultante dos passos. Portanto, é bom mantê-lo preso aos quadris, onde será mais fácil detectar os movimentos das pernas. O educador físico Raul Santo, médico em fisiologia do exercício, diz que esses aparelhos têm uma alça que combina com o cós das calças ou saias. Apenas desligue e vá embora.

Avalie a eficácia das etapas

O teste é muito simples, mas inevitável: Fixe o pedômetro da maneira recomendada e dê alguns passos, cerca de 100 passos é uma boa quantidade. Lembre-se de não tocar no pedômetro enquanto caminha. Calcule os passos e, por fim, veja se o resultado do pedômetro é igual à sua contagem.

Duração do dia em que deve ser usado

Se o seu objetivo é usar o pedômetro para combater o sedentarismo, ele deve ser colocado imediatamente ao acordar e retirado apenas para tomar banho e dormir. Mesmo que você fique sentado por muito tempo, mantenha-o preso ao corpo. Use o dispositivo por pelo menos um mês para detectar seu nível de atividade física. “Nesse caso, a informação mais válida é a média de todos os dias e não apenas de um único dia”, diz Givanildo Matias.

Se o objetivo é melhorar a habilidade de corrida, é interessante usar o dispositivo apenas durante a corrida ou treinamento. “Essas informações são muito úteis para tentar melhorar a eficácia do treinamento, pois permitem ao clínico geral comparar o número de passadas em diferentes testes”, explica Givanildo. “Se esse número diminuir, significa que o corredor teve uma melhoria na biomecânica do movimento e economia de energia”.

Avaliando seu nível de atividade física com um pedômetro

“A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, para sair do sedentarismo, é preciso dar pelo menos 10.000 passos por dia”, explica o educador físico Givanildo.

Entre 5.000 e 10.000 degraus, a pessoa é considerada sedentária de risco moderado e 5.000 degraus é considerada sedentária de alto risco. Para jovens e crianças, o número ideal sobe para 12.500 e, para os idosos, cai para 8.500 passos por dia.

Para se ter uma ideia, esse intervalo de 10.000 passos é de sete a nove quilômetros por dia. Mas atingir esse marco requer tudo, desde fazer exercícios regulares, como caminhar no parque ou na esteira, ou tomar consciência de seus próprios movimentos diários, como mudar o elevador para subir as escadas e caminhar mais em vez de usar o carro ou transporte público. Lembre-se de que quanto mais tempo você ficar parado, mais tempo o pedômetro ficará.

Avançando no exercício

Conforme você usa o pedômetro, maior a vontade de praticar exercícios. Não se limite a caminhadas que fazem parte da sua rotina, como ir à padaria a pé. O objetivo é progredir e reservar um tempo em seu dia para caminhar ou correr. Doravante, o céu é o limite.

Descubra as atividades que gosta de fazer e torne-as parte do seu dia a dia. E lembre-se: já que caminhar e correr são atividades aeróbicas, é importante incluir alguns exercícios de fortalecimento muscular em sua agenda, como musculação ou Pilates, bem como exercícios de alongamento.

Como calcular a distância de viagem

  • Meça o seu passo: coloque uma fita métrica no chão e dê um passo normal. A medição é do calcanhar do pé (costas) aos dedos (frente)
  • Multiplique sua medida de passo pelo número de passos marcados com o passo. Lembre-se de transformar a medição em quilômetros. Exemplo: Se você deu 10.000 passos por dia e seu passo é de 70 centímetros (0,7 m), isso significa que você caminhou sete quilômetros durante o dia!
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    • vilma o. mariano
      vilma o. mariano

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    • blásia ianzen moreira
      blásia ianzen moreira

      Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

    • Naira Van Valim
      Naira Van Valim

      COMPREI PARA AVALIAR

    • stacy jaime pirhardt
      stacy jaime pirhardt

      Ótimo custo beneficio

    • Nelma Stolf Fermöhlen
      Nelma Stolf Fermöhlen

      Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

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