Quantas calorias e preciso queimar para perder 1kg

Quando alguém pretende emagrecer, é importante entender que o número na balança nem sempre é o que vai causar a perda de calorias. Ao medir o nosso peso, estamos também incluindo elementos chamados massa magra na conta, como água corporal, músculos e ossos.

Por outro lado, a redução da gordura corporal, que corresponde à perda de peso em si, é mais notável se olharmos ao espelho. Bianca Vilela, mestre em fisiologia do exercício, explica que quem pratica musculação, por exemplo, ganha massa muscular e perde gordura.

"Neste caso, talvez a diferença de escala não seja tão grande porque o músculo tem uma densidade maior do que a gordura. É visual que uma pessoa possa parecer mais fina, mas o peso da balança não pode reduzir assim tanto", diz o especialista.

Massa magra X Graxa

De acordo com os fisiologistas, um aumento da massa magra cria uma aceleração do metabolismo, causando uma perda de calorias mais rápida para manter os músculos adquiridos. Portanto, os músculos param menos espaço no corpo do que a gordura.

A mesma lógica deve ser utilizada na fonte de alimentação. Uma quantidade de 100 calorias encontradas numa lata de refrigerante, por exemplo, não é considerada da mesma forma que 100 calorias presentes numa banana - uma vez que os valores nutricionais são extremamente diferentes.

"Um bom exemplo disso é quando removemos os hidratos de carbono da nossa dieta. Na escala, reduzimos o peso, mas em vez de perdermos gordura, podemos estar a perder massa muscular", explica o personal trainer Márcio Gaefke.

Em termos gerais, para perder 1 kg por semana, é necessário queimar cerca de 1.110 calorias por dia. No entanto, os especialistas sublinham que concentrar-se no baixo volume de libras não significa que tenha havido perda de gordura e perda de peso.

para queimar calorias de uma forma saudável

1 - Substituição de alimentos

Uma dieta que se foca no número de calorias consumidas pode fazer com que uma pessoa pare de consumir os nutrientes necessários para o corpo, como hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Portanto, em vez de restringir certos alimentos, o ideal é que sejam substituídos por uma versão mais saudável.

No caso dos hidratos de carbono, Márclio Gaefke diz que é importante dar uma vantagem aos integrais e aos que contêm uma grande quantidade de fibras porque ajudam na perda de peso e saciam. Alguns exemplos são:

  • batata-doce
  • Cassava
  • Arrachacha
  • Arroz Integral
  • Nudle nevado
  • 2- Musculação

    Bianca Vilela explica que além de queimar calorias durante a sua própria atividade, a musculação acelera o metabolismo e mantém o corpo a queimar calorias ao longo do dia, mesmo durante o descanso.

    3- Treino em intervalos de alta intensidade

    Isto significa treinar com maior intensidade, de forma "pesada", com intervalos de descanso curtos. "Um exemplo é ir de um passeio na passadeira por um minuto para um passeio de três minutos de alta velocidade", diz Bianca.

    4- Fuga de um estilo de vida sedan

    De acordo com o fisiologista, pequenas mudanças durante o dia, como passar mais tempo de pé do que sentado, podem ajudá-lo a queimar entre 20 e 50 calorias extra por hora. Para pôr isto em prática, pode fazer alterações simples ao seu procedimento, por exemplo:

  • Atende as suas chamadas enquanto caminha.
  • Levante para procurar água
  • Usando uma escada em vez de um elevador
  • Levante para mudar o canal de TV sem utilizar o controlo remoto
  • 5 - Termogénico

    Os alimentos termogénicos ajudam na perda de gordura, sendo capazes de acelerar o metabolismo. Para incorporá-los num dia-a-dia natural, tente consumir:

  • Pimentos vermelhos
  • Chá Verde
  • Canela
  • gengibre
  • chá hibisco
  • Cafeína
  • Água fria
  • Comentários (1)

    • tomás x. migliolli
      tomás x. migliolli

      COMPREI PARA AVALIAR

    Deixe o seu comentário

    Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.