Reduza o açúcar sem perdê-lo

Seu melhor plano para comer menos doces e possivelmente perder peso

P: Quero reduzir meu consumo de açúcar. Devo ir embora ou relaxar com isso? Por onde eu começo?

Mas eliminar o açúcar é difícil porque vicia. Algumas pesquisas mostram que a alta ingestão de doces pode imitar os efeitos dos opiáceos. Não estou dizendo que sua dose de cola no meio da tarde esteja lhe dando a mesma sensação de estourar oxicodona, mas ambos estimulam áreas semelhantes do cérebro, levando a sensações de prazer.

A melhor maneira de reduzir depende em sua personalidade. Algumas pessoas se dão muito bem com o peru frio, enquanto outras precisam ser desmamadas. Considere o que teve mais sucesso para você no passado, ao tentar quebrar hábitos e usar a mesma estratégia.

No entanto, você decide atacar esse objetivo, as duas primeiras coisas a se concentrar são sobremesas à base de grãos e bebidas adoçadas.

Bolos, biscoitos, tortas e similares respondem por 13% do açúcar adicionado na dieta dos EUA e são a fonte número 1 de calorias e gorduras trans. A maioria das pessoas não come sobremesa várias vezes ao dia, portanto, desistir dos doces após o jantar deve ser um ponto de partida mais fácil. Não entre em pânico se você ama seus brownies - não estou pedindo a você para desistir de tudo. Basta guardá-lo para suas refeições extravagantes e, o mais importante, apreciá-lo. Em seguida, volte ao seu plano de redução de açúcar. Dessa forma, você pode aproveitar os benefícios de uma saúde melhor, controle de açúcar no sangue e perda de peso, ao mesmo tempo em que pode saborear uma fatia de bolo de chocolate alemão com cobertura de coco de vez em quando.

Quanto às calorias líquidas, mel em refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas esportivas, que constituem 36% do açúcar adicionado e 4% da quantidade total de calorias que os americanos consomem diariamente. (Assustador!) Sem ifs, ands ou buts: a cola não tem lugar na sua dieta. No entanto, as bebidas energéticas e esportivas podem ser usadas durante ou após o exercício como um veículo para abastecer e reabastecer seus treinos, mas é isso. Você só vai ter que encontrar outra coisa para beber. Água, água com gás e chá verde quente ou gelado ou de ervas são minhas principais recomendações. Cortar essas bebidas adoçadas com açúcar de sua dieta (ou concentrá-las em seus treinos) é uma prioridade.

Então, quando estiver pronto para a próxima etapa, você precisa se tornar um especialista em leitura rótulos de alimentos porque essa é a única maneira de identificar o açúcar adicionado. Se algum dos ingredientes a seguir - todos definidos como "açúcar adicionado" pelas Diretrizes dietéticas para americanos de 2010 - for um dos três primeiros listados, pare de comprar e comer esse produto.

  • açúcar branco
  • açúcar mascavo
  • açúcar bruto
  • xarope de milho rico em frutose
  • xarope de milho
  • xarope de milho sólido
  • xarope de malte
  • xarope de bordo
  • xarope para panqueca
  • adoçante de frutose
  • frutose líquida
  • mel
  • molasses
  • dextrose anidra
  • dextrose cristalina
  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Mirto E Zaganelli
    Mirto E Zaganelli

    Superou minhas expectativas

  • iolanda van
    iolanda van

    Produto muito bom

  • jacira e jönck
    jacira e jönck

    Produto de boa qualidade

  • susete avila
    susete avila

    Muito bom produto, mesmo

  • Maide Nadalin
    Maide Nadalin

    Muito bom produto

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