Você deveria contar isso em vez de calorias

Esqueça de contar calorias para perder peso - contar cada mordida sua tem mais chances de ajudá-lo a emagrecer rapidamente sem forçá-lo a desistir de suas comidas favoritas

Agradeça ao professor de matemática do ensino fundamental: Contagem pode ajudá-lo a perder peso. Mas focar em calorias e quilos pode não ser o ideal. Em vez disso, as pessoas que registraram todas as mordidas perderam cerca de dois quilos em apenas um mês, relata um novo estudo em Avanços na obesidade, controle e controle de peso .

No estudo, pesquisadores da Brigham Young University instruíram os participantes a fazer apenas uma mudança em sua dieta: contar tudo. Durante uma semana, eles contaram o número de vezes que levaram comida à boca, o número de goles que tomaram de qualquer outro líquido que não fosse água e o número de mastigações que deram ao longo do dia. Depois disso, o grupo se comprometeu especificamente a dar 20 a 30% menos mordidas.

Quatro semanas depois, sem fazer nenhum esforço para comer menos calorias ou alimentos mais saudáveis, os participantes perderam peso. Os pesquisadores consideraram a contagem de mordidas "uma opção viável e econômica para 70% dos americanos que estão acima do peso". (Não tem um mês? Experimente estas 6 dicas de perda de peso de fim de semana para emagrecer.)

A razão mais provável é que eles deram ao cérebro mais tempo para registrar que estavam cheios, reduzindo assim, sem querer, suas calorias ingestão. Mas prestar atenção a cada gole e roer provavelmente também ajudou os participantes a se tornarem mais conscientes, o que a pesquisa mostrou que pode ajudar as mulheres a perder peso.

No entanto, somar cada mordida pode ser muito rígido para alguns colherem os benefícios . Os participantes que não concluíram o experimento desistiram porque tinham dificuldade em continuar contando suas mordidas.

Felizmente, pode haver uma maneira ainda mais fácil de terminar no mesmo lugar: quando você se senta para coma, vá devagar. Pesquisas chinesas anteriores descobriram que as pessoas consomem cerca de 12% menos calorias quando mastigam cada mordida 40 vezes em comparação com 15. E um estudo de 2013 no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics relata que tomar o tempo mastigar a comida e fazer uma pausa entre as mordidas ajudou as pessoas a comer menos de uma só vez e ficar satisfeitas por um período mais longo - sem necessidade de matemática.

  • Por Rachael Schultz

Comentários (3)

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  • luzinira a schulz
    luzinira a schulz

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • lua bergler
    lua bergler

    A qualidade ótima

  • edéria y. vesely
    edéria y. vesely

    O produto é muito bom

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