5 exercícios para direcionar seus glúteos

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Uma das primeiras áreas que a maioria das pessoas se esforça para atingir ao iniciar um programa de treino são os glúteos . Não importa qual seja o motivo, isso é realmente ótimo quando se trata da saúde geral, evitando lesões e funcionalidade.

Como parte de nossos músculos centrais, nossos glúteos funcionam para movimento de apoio entre nossa parte inferior e superior do corpo. O desenvolvimento de um núcleo forte é essencial para a construção de uma estrutura geral mais forte e saudável. Portanto, hoje vamos abordar 5 exercícios que você deve incorporar em seu programa de exercícios para desenvolver um traseiro forte.

Agachamento

Agachamento deve ser um grampo em qualquer treino programa para que atinja os músculos da parte inferior do corpo. Por isso, eles são essenciais quando se tenta desenvolver os glúteos. Não importa a forma de agachamento que você faça, seja agachamento com peso corporal, agachamento com barra ou qualquer uma das outras variações que existem, você deverá engajar seus glúteos durante todo o levantamento.

Uma dica de treinamento para o agachamento, que você deve ter em mente para desenvolver totalmente os glúteos é se esforçar para atingir a amplitude total do movimento. Isso garantirá que você obtenha o máximo de cada repetição e o forçará a envolver totalmente os glúteos, bem como o resto do corpo.

Levantamentos de perna reta

Perna reta levantamento terra é um ótimo exercício para atingir todo o seu traseiro. Eles exigem que você envolva totalmente os músculos das costas, glúteos e isquiotibiais. Lembre-se de que os levantamentos terra com pernas retas devem ser feitos de forma rígida e sob controle para evitar lesões na parte inferior das costas e lesões.

Como o nome indica, os levantamentos terra com pernas esticadas são realizados por meio de um levantamento terra enquanto mantém as pernas retas. No entanto, deve haver alguma flexão nos joelhos para evitar colocar pressão desnecessária na parte inferior das costas e nos joelhos. Este exercício pode ser feito com uma barra, halteres ou qualquer outra forma de peso ao qual você tenha acesso.

Ponte do quadril

As pontes do quadril são uma maneira incrível de direcionar diretamente seus glúteos. Há uma grande variedade de variações da ponte do quadril, permitindo que você as execute com qualquer equipamento que tiver disponível.

A variação mais simples envolve deitar de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus e seus pés apoiados no chão. Tudo o que você precisa fazer é empurrar seus quadris em direção ao teto o máximo que puder e colocá-los de volta no chão.

Variações que adicionam um pouco mais de intensidade envolvem colocar seus pés em uma bola ou uma barra ou halteres em seus quadris. Isso o forçará a manter o equilíbrio enquanto aumenta a amplitude de movimento ou o peso que você precisa para levantar.

Agachamento dividido búlgaro

O agachamento dividido búlgaro é uma variação do agachamento que envolve equilíbrio e intensidade extra. Eles são feitos colocando um pé em um objeto atrás de você e, em seguida, executando o agachamento com a outra perna. Isso também pode ser feito com uma barra nas costas ou halteres em cada mão para aumentar a intensidade.

Algumas coisas para se ter em mente ao realizar o agachamento parcial búlgaro é primeiro manter o equilíbrio tentando sem peso e a seguir, para evitar que o joelho ultrapasse o dedo do pé. Isso o ajudará a evitar lesões nos joelhos e nas outras articulações envolvidas neste movimento.

Lunges

Lunges são uma maneira super simples de trabalhar os glúteos e também pode ser feito usando um número de variações diferentes. As variações mais básicas envolvem usar apenas seu peso corporal e estocar com uma perna à sua frente enquanto permanece no lugar ou continuamente se move para frente.

Os pulsos também podem ser feitos ao contrário ou com uma barra ou halteres. Assim como no agachamento dividido búlgaro, algumas coisas para manter em mente são o equilíbrio e evitar que o joelho ultrapasse os dedos dos pés.

Então, aí está. Ao incorporar cada um desses exercícios em seu programa de treino, você estará no caminho certo para glúteos mais desenvolvidos.

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Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • piedade wermöhlen dill
    piedade wermöhlen dill

    Atendeu minhas expectativas

  • cornélia teles ferreira
    cornélia teles ferreira

    Produto top qualidade

  • Mabilda D Grosch
    Mabilda D Grosch

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

  • leya i. mendonça
    leya i. mendonça

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

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