8 segredos para levar para a academia

Pedimos aos treinadores que dessem seus melhores conselhos para obter o máximo dos seus treinos

Embora ir à academia seja geralmente incrível, nem sempre é a melhor experiência quando você está se arrastando depois de um longo dia, está preso em uma rotina de exercícios ou tem que lidar com outros clientes que são egoístas / suados / se comportam mal aqui.

Para melhorar sua rotina todas as vezes, pedíamos a alguns de nossos treinadores favoritos para nos dizer quando ir para a academia, como se comportar enquanto lá estivesse e como operar essas máquinas para obter melhores resultados. Depois de ler isto, você saberá como maximizar sua experiência na academia sempre . (E veja mais dicas de condicionamento físico com estes 9 dos melhores e mais difíceis exercícios de treinadores reais.)

Vá cedo

Fazendo ginástica durante a primeira metade do seu dia tem vários benefícios, de acordo com Jimmy Minardi, fundador da Minardi Training com sede em NYC e Hamptons. Ele diz para começar seu treino antes das 13h, para que os conflitos sejam menos propensos a esgotar seu tempo na academia e sua energia está em níveis máximos. "Treinar pela manhã pode aumentar a energia para o resto do dia, dando um impulso no seu metabolismo", diz Minardi. "E o efeito térmico do exercício dura pelo menos quatro horas após o treino, então você experimentará um aumento no consumo de calorias ao longo do dia."

Take a Friend, but Zip Your Lips

É ótimo ter um colega de treino, mas certifique-se de que você está lá para motivar um ao outro, em vez de se distrair tentando se atualizar. "Conversar demais entre as séries pode tirar o ímpeto do seu treino", diz Minardi. "É bom descansar o suficiente entre uma série de alta intensidade para permitir que seus músculos se recuperem, mas qualquer coisa além de alguns minutos pode fazer você perder o foco."

Pratique a postura adequada

Se você tem o mau hábito de inclinar o corpo para a frente na elíptica ou na escalada, endireite-se da próxima vez, diz Joan Pagano, instrutora certificada em Nova York e autora de exercícios de treinamento de força para mulheres . "Apoiar-se no guidão reduz a eficácia do seu trabalho, removendo a ênfase dos músculos da parte inferior do corpo", diz ela. "Você também está estressando seus ombros, costas e braços, então, se não conseguir evitar se inclinar, diminua a intensidade."

Peso do urso (às vezes)

Corbis Imagens

O exercício de levantamento de peso tem tido uma má reputação, mas Minardi diz que você não deve ter medo de sair daquela elíptica às vezes . "As pessoas gastam muita energia em exercícios sem levantamento de peso, como treinamento elíptico, spinning e corrida em esteira", diz ele. "Isso é bom para pessoas que podem estar se recuperando de lesões, mas não para quem busca melhorar a saúde geral." (É uma das 10 coisas que você não está fazendo na academia (mas deveria ser).

Exercícios de levantamento de peso (como ioga, dança ou movimentos de agilidade) fortalecem ossos e músculos, melhorando o equilíbrio , coordenação e flexibilidade, diz Minardi, então não tenha medo de bater um pouco. "Qualquer exercício em que você aguente o seu peso - mesmo uma caminhada rápida - tem uma recompensa geral maior do que um exercício sentado."

Amp It Up

Pagano diz que você deve sempre variar as intensidades durante o treino e adicionar mais movimento sempre que possível. "Em vez de apenas trabalhar a parte inferior do corpo, escolha um equipamento cardiovascular que envolva o braço sempre que possível, como a bicicleta, elíptico ou esqui x-c, para um treino de corpo inteiro", diz ela. "E ao usar qualquer máquina de cardio, adicione intervalos de maior intensidade para queimar mais calorias em menos tempo e treinar seu coração para trabalhar em níveis mais elevados de sua capacidade aeróbica." São acréscimos simples, mas seu corpo vai agradecer.

Abandone a barra reta

Da próxima vez, você está prestes a pegar a reta barra, tente usar a corda de tríceps. "Isso muda a posição das mãos durante o pushdown", diz Minardi. "Os nós dos dedos ficam voltados para fora em vez de para cima, o que direciona mais o trabalho para a cabeça lateral do tríceps, na parte externa do braço." Usar uma corda flexível também permite uma amplitude de movimento maior do que sua barra reta padrão - que geralmente para quando a barra atinge as pernas. "Nada é melhor para alcançar a definição geral do tríceps do que a corda", explica Minardi.

Inove com as máquinas

Você não precisa necessariamente usar todas as máquinas da academia exatamente como planejado ou apenas para um exercício, diz Pagano. "Use criativamente", ela sugere. "Com o leg press, por exemplo, faça uma série usando as duas pernas, depois diminua o peso e faça com uma perna de cada vez. Mantendo os pés na plataforma com as pernas totalmente estendidas, trabalhe os tornozelos empurrando primeiro a plataforma afastando-o com a planta dos pés e, em seguida, empurrando-o com o calcanhar, levantando o antepé. " Pagano diz que esse movimento vai trabalhar suas panturrilhas e pernas melhor do que nunca. (Experimente também as máquinas de ginástica usadas na rotina de ginástica corporal favorita de Kristin Cavallari.)

Cuide de suas maneiras

Pagano diz uma das os maiores segredos da academia estão relacionados à etiqueta. "Vejo todos os tipos de comportamento ruim na academia", diz ela. Sobre o que os hóspedes devem estar mais atentos? Algumas coisas: "Após o uso, coloque o equipamento em seu devido lugar; não o deixe jogado no chão", diz Pagano. "Não monopolize o equipamento que não está usando, mantendo-o perto de você ou estacionando seu equipamento sobre ele. Se alguém estiver fazendo trabalho no chão em um tapete, não os amontoe. E limpe o equipamento depois de usá-lo - não esqueça as esteiras! " Considere este um PSA amigável.

  • Por Jenna Birch

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • vitorina y schäffer
    vitorina y schäffer

    MUITO BOM

  • Rihanna N. Santa
    Rihanna N. Santa

    O produto é muito bom

  • roquelina hungaro passig
    roquelina hungaro passig

    Fácil de usar

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