Como se manter motivado para o exercício

O que motiva você a se exercitar? Trabalhar em direção a uma meta o mantém animado? Você é encorajado por outros? Os fatos e números orientam suas ações? A motivação é uma das chaves para se manter consistente com os exercícios. Pode ser difícil encontrar o entusiasmo para continuar amarrando seus tênis dia após dia, no entanto.

Toque em mais de uma motivação de condicionamento físico

Aprimore seu desfrute do exercício combinando-o com algo que você adora, como ouvir um livro de áudio.

O exercício pode ser sua própria recompensa. Depois de uma boa sessão, a maioria das pessoas se sente melhor do que antes. Mesmo assim, pode ser extremamente difícil começar um treino. Junto com o incentivo para ficar mais em forma, adicione outros atrativos para tornar sua motivação mais forte. Aqui estão algumas idéias:

  • Coloque no seu ouvido: a música pode tornar o exercício mais agradável. Estudos têm mostrado que as pessoas gostam mais de treinar e conseguem continuar por mais tempo quando ouvem música. Se você gosta de se exercitar com as músicas, faça uma lista de reprodução com suas músicas favoritas. Você pode criar uma lista de reprodução a partir de uma biblioteca de MP3s ou usar um serviço de streaming para levar suas músicas com você.
  • Apegue-se a um livro: se você é fã de audiolivros , ouça uma virada de página enquanto treina. Quando você está envolvido em uma boa história, o tempo passa rápido. Você pode até mesmo prolongar uma caminhada ou corrida para chegar ao final de um capítulo. Aumente a sua motivação para se mover ouvindo apenas um livro enquanto você está se exercitando.
  • Use o sistema de camaradagem: participar de um grupo de exercícios é uma experiência comprovada maneira de se manter motivado. Ficar ansioso para ver seus colegas pode fazer a diferença entre malhar e pular uma sessão. Se você não gosta de aulas formais, marque encontros regulares com um amigo para uma caminhada, corrida ou levantamento de peso. Você se sentirá mais responsável quando alguém depender de você.
  • Encontre força nos números: se você gosta de dados, use esse interesse como motivação. Mantenha um papel antigo ou um diário digital de exercícios. Você pode acompanhar as milhas que você anda, corre de bicicleta ou nada. Documente os ganhos de força registrando seus feitos de treinamento de força. Se você faz parte de um programa supervisionado por um médico, seus números de saúde podem servir como incentivo e recompensa. A melhora do peso, da pressão arterial, do VO2máx e da frequência cardíaca em repouso contam a história do aumento do condicionamento físico.
  • Defina uma meta: Você gosta de desafios? Talvez você queira ver o quão rápido você pode cobrir uma milha, ou você gostaria de correr Oklahoma Memorial Marathon. Talvez você tenha sonhado em se tornar um dançarino de salsa ou fazer uma caminhada pela bela trilha Horsethief Springs em Heavener. Defina uma meta de condicionamento físico que seja importante para você. Pode ser algo tão simples como ter energia para andar de bicicleta com seus filhos. Se sua pontaria for elevada, quebre-a em pedaços administráveis. É mais fácil ficar animado para uma meta de longo prazo se você dividir a tarefa em objetivos semanais menores.

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Comentários (1)

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  • daisy trierveiler
    daisy trierveiler

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

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