Esses movimentos intensos de treino HIIT machucam tanto

Você só conseguirá fazer esses exercícios HIIT por um minuto, mas sentirá a queimadura por * muito * mais tempo.

Quando você está com vontade de um treino de corpo inteiro em ritmo acelerado, provavelmente vai online para vídeos de treino de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Mas quando seu Wi-Fi está travando e o buffer ininterrupto está estragando seu suor, você não está totalmente SOL

Esses 13 exercícios HIIT são um presente de Amanda Butler, uma personal trainer de Nova York anteriormente com The Fhitting Room (um estúdio dedicado aos treinos HIIT). Ao combinar esses movimentos matadores em uma rotina, você obtém um treino HIIT caseiro que queima calorias e ativa seus músculos.

Como funciona: execute cada exercício sem equipamento por um minuto, seguido por um minuto de descanso.

Você precisará de: nenhum equipamento, apenas algum espaço

1. Push-ups de liberação manual

Comece em uma posição push-up padrão e abaixe o corpo até o chão. Levante as mãos do chão por um segundo, depois expire enquanto pressiona todo o corpo para cima. Se você precisar modificar esse movimento, apenas fique de joelhos - ainda será um treino intenso de HIIT. (Está tendo problemas para dominar a flexão? A profissional de fitness Hannah Davis está aqui para ajudar.)

2. Plyo Push-Ups

Comece na posição de flexão e abaixe o corpo para o chão. Dê um grande impulso no chão e levante as mãos do chão antes de voltar para a posição de flexão. Para modificar, fique de joelhos.

3. Torções russas

Para um treino HIIT que fortalece o seu núcleo, as torções russas são uma necessidade. Sente-se no chão, com os calcanhares tocando o chão ou levantados (mais avançado) e as mãos no peito. Gire de um lado para o outro.

4. Burpees de uma perna

Abaixe o corpo em um agachamento e coloque as mãos no chão diretamente na frente dos pés. Salte os pés para trás com apenas um pé tocando o chão e abaixe o corpo até o solo. Traga os pés de volta às mãos e, em seguida, pule no ar com o mesmo pé, sem deixar que o outro toque o solo. Vá diretamente para a próxima repetição sem tocar no chão. Repita por 30 segundos em cada lado. (Aliás, esta é a maneira certa de fazer burpees.)

5. Supermans com Lateral Raises

Deitado de barriga, levante as pernas e os braços do chão, estendendo os braços retos na sua frente. Você deve apertar as costas e os glúteos para manter as pernas para cima. Puxe os cotovelos até a cintura, volte ao início da postagem e repita.

6. Lateral Lunges with Hops

Neste movimento de treino HIIT, dê um passo a perna esquerda para o lado para uma estocada lateral, mantendo a perna direita esticada. Traga a perna esquerda em um ângulo de 90 graus e pule em sua perna direita. Repita de cada lado.

7. Tuck-Ups

Deite de costas com os braços esticados sobre a cabeça. Aperte as pernas contra o peito enquanto levanta as costas do chão. Segure suas pernas, equilibrando-se nos glúteos. Retorne à posição inicial e repita.

8. Alpinistas

Comece na posição de prancha alta, com os ombros sobre os pulsos. Coloque rapidamente cada joelho no peito, um de cada vez, como se estivesse correndo.

9. Plank Jacks

Comece na posição de prancha baixa com os pés na largura do quadril. Pule seus pés para fora da largura do quadril e, em seguida, volte à posição inicial. Mantenha seu abdômen tenso e não permita que sua bunda pule acima da altura de seus ombros para um movimento de treino HIIT que dói tanto. (Relacionado: 5 aplicativos de treino HIIT que você deve baixar agora)

10. Impulsos de agachamento

Da posição em pé, coloque as mãos no chão e chute os pés para trás, de modo que você esteja na prancha posição. Pule seus pés de volta ao centro e volte à posição de pé.

11. Pranchas

Comece em uma posição de prancha alta. Coloque o cotovelo direito sob o ombro direito, depois o cotovelo esquerdo sob o ombro esquerdo, de forma que você fique em uma posição de prancha baixa. Certifique-se de manter os ombros empilhados sobre os pulsos. Pressione de volta para a posição de prancha alta, começando com o braço direito. Repita, girando os braços da frente a cada vez.

12. Batidas de chutes

Neste exercício de treino HIIT de fortalecimento do núcleo, deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, segurando sua cabeça e ombros para cima do chão. Mantendo as pernas longas e retas, levante uma perna enquanto a outra paira paralela ao solo. Continue trocando as pernas continuamente.

13. Star Jumps

Em pé com os pés juntos, pule do chão trazendo os braços e as pernas para fora, de modo que seu corpo tenha a forma de uma estrela. Aterrisse com os joelhos ligeiramente dobrados, os braços perto dos joelhos.

Quer mais? Verifique também este treino HIIT Total-Body At-Home ou este treino HIIT de prancha de reforço do núcleo.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • brunilde f wolf
    brunilde f wolf

    Muito bom produto

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