Síndrome do piriforme pode ser a causa de sua dor no traseiro?

Saiba mais sobre por que você deve se preocupar com esse músculo minúsculo em seu butim. Aviso: Você nunca mais pulará a pose de pombo na ioga.

É oficialmente a temporada de maratonas e isso significa que os corredores estão pisando mais fundo do que nunca. Se você é um regular, provavelmente já ouviu falar (e / ou sofreu de) uma série de lesões comuns relacionadas à corrida - fascite plantar, síndrome da banda iliotibial (banda IT) ou o joelho de corredor muito comum . Mas há outro problema literalmente chato, chamado de síndrome do piriforme, que pode estar se escondendo em seus glúteos - e pode atormentar você, seja você um corredor ou não.

Se você tem glúteo externo ou dor lombar, há uma chance de você ter um piriforme irritado. Saiba o que isso significa, por que você pode tê-lo e como você pode voltar a esmagar seus objetivos de condicionamento físico, sem dor.

WTF é um piriforme?

A maioria das pessoas pensa em sua bunda apenas como o glúteo máximo - mas, embora esse seja o maior músculo do glúteo, certamente não é o único. Um deles é o piriforme, um pequeno músculo profundo no glúteo que conecta a parte frontal do sacro (um osso próximo à parte inferior da coluna, logo acima do cóccix) à parte externa da parte superior do seu fêmur (osso da coxa), de acordo com Clifford Stark, DO, diretor médico da Sports Medicine no Chelsea, na cidade de Nova York. É um dos seis músculos responsáveis ​​pela rotação e estabilização do quadril, acrescenta Jeff Yellin, fisioterapeuta e diretor clínico regional da Fisioterapia Profissional.

O que é a síndrome do piriforme?

O músculo piriforme fica bem no fundo da sua bunda e, para a grande maioria das pessoas, corre diretamente sobre o nervo ciático (o nervo mais longo e maior do corpo humano, que se estende desde a base do sua espinha descendo pelas pernas até os dedos dos pés), diz Yellin. Espasmos musculares, contração, perda de mobilidade ou inchaço do piriforme podem comprimir ou irritar o nervo ciático, causando dor, formigamento ou dormência pelas nádegas e, às vezes, nas costas e na perna. Você sentirá as sensações sempre que o músculo for contraído - em casos extremos, apenas ao ficar em pé e caminhar - ou durante a corrida ou exercícios como estocadas, escadas, agachamentos etc.

O que causa a síndrome do piriforme?

A má notícia: sua anatomia pode ser a culpada. Nem todo mundo tem calafrios no nervo ciático sob o piriforme - existem variações anatômicas exatamente onde o nervo passa pela área que pode predispor à síndrome do piriforme, diz o Dr. Stark. Em até 22 por cento das pessoas, o nervo ciático não passa apenas por baixo do piriforme, mas atravessa o músculo, divide o piriforme ou ambos, o que os torna mais propensos a desenvolver a síndrome do piriforme, de acordo com uma revisão publicada em 2008 no Journal of the American Osteopathic Association . E a cereja no topo do bolo: a síndrome do piriforme também é mais comum em mulheres do que em homens.

Anatomia à parte, qualquer problema no músculo piriforme pode irritar o nervo ciático: "Pode ser overtraining, onde você está usando demais o músculo fica rígido e não tem a capacidade de deslizar, deslizar e se esticar da maneira que precisa, o que comprime o nervo ", diz Yellin. Também podem ser desequilíbrios musculares no quadril. "Com tantos pequenos músculos estabilizadores no quadril e na região lombar, se um está sobrecarregado e outro subestimado e você continua a desenvolver esses padrões defeituosos, isso também pode criar sintomas", diz ele.

A condição é particularmente comum em corredores, por causa da biomecânica em jogo: "Cada vez que você dá um passo para frente e pousa em uma perna, aquela perna dianteira quer girar internamente e cair para baixo e para dentro por causa da força bruta e do impacto ", diz Yellin. "Nesse caso, o piriforme atua como um estabilizador dinâmico, girando externamente o quadril e evitando que a perna entre em colapso." Quando esse movimento é repetido várias vezes, o piriforme pode ficar irritado.

Mas os corredores não são os únicos em risco: uma série de coisas - sentados por um período prolongado de tempo, subindo e descer escadas e exercícios para a parte inferior do corpo - podem causar problemas no piriforme.

Como a síndrome do piriforme é diagnosticada?

Infelizmente, como esses mesmos sintomas podem ser sinais de alerta para outros problemas (como hérnia de disco ou protuberância na parte inferior da coluna), a síndrome do piriforme pode ser difícil de diagnosticar, diz o Dr. Stark.

"Mesmo os testes de diagnóstico por imagem, como as ressonâncias magnéticas, podem ser enganosos, pois frequentemente revelam doenças do disco que podem não estar causando os sintomas e, ocasionalmente, uma combinação de fatores está causando o problema", diz ele.

Se você acha que seu piriforme está doendo, sua melhor aposta é definitivamente levá-lo a um médico, diz Yellin. Você não quer começar a adivinhar e autodiagnosticar por causa da possibilidade de ser um desses outros problemas mais sérios, como uma lesão de disco ou nervo pinçado na coluna.

Como a síndrome do piriforme é tratada e prevenida ?

Felizmente, existem algumas coisas simples que você pode fazer para prevenir e aliviar (embora não curar) a síndrome do piriforme:

  1. Alongar, alongar, alongar:Vocês - parem de pular o alongamento pós-corrida. É uma das cinco coisas que todos os fisioterapeutas desejam desesperadamente que os corredores façam para evitar lesões. Suas duas melhores apostas para esticar aquele piriforme? Figura quatro alongamento e pose de pombo, diz Yellin. Faça de três a cinco repetições, segurando por 30 segundos cada. (Enquanto você faz isso, adicione à sua rotina essas 11 poses de ioga perfeitas para corredores.)
  2. Trabalho com tecidos moles: "Imagine dar um nó no cadarço", diz Yellin. "O que acontece quando você puxa a corda? Ela fica mais apertada. Às vezes, apenas esticar não é suficiente, e você precisa realmente mirar em pontos específicos." O conserto? Tente a liberação auto-miofascial (com um rolo de espuma ou uma bola de lacrosse) ou consulte um massagista para liberação ativa. (Apenas não role sua banda de TI.)
  3. Lide com seus desequilíbrios musculares. Muitos guerreiros de fim de semana (pessoas com trabalhos de escritório que são ativos fora no escritório) têm os flexores do quadril tensos por ficarem sentados o dia todo, diz Yellin, o que pode significar que eles também têm glúteos fracos. Você pode identificar esse e outros desequilíbrios musculares consultando um fisioterapeuta. (Você pode DIY-lo um pouco em casa com estas cinco etapas para eliminar os desequilíbrios musculares, mas um profissional pode fornecer a você um exame completo.)

Apenas lembre-se de que essas não são uma solução permanente : "É como qualquer coisa com força e flexibilidade: você coloca todo esse trabalho para obter ganhos", diz Yellin. Se você parar de fazer alongamentos ou exercícios de fortalecimento que ajudaram a eliminar a síndrome do piriforme, há uma grande probabilidade de ela voltar, diz ele.

  • Por Lauren Mazzo

Comentários (3)

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  • hédila n bason
    hédila n bason

    Muito bom hein!

  • sénia t bernardes
    sénia t bernardes

    Muito bom gostei

  • Miraldina Kuessner Kavaco
    Miraldina Kuessner Kavaco

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

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