Treino de circuito de corpo inteiro de bater o coração de Anna Victoria

A sensação do Instagram e o fundador do FBG se uniram a Lorna Jane para trazer a você um treino que visa suas pernas, glúteos, costas, braços e núcleo em apenas 30 minutos.

Você pode conhecer Lorna Jane por sua marca australiana de roupas esportivas (há anos que somos fãs de suas roupas de ginástica!), mas ela também se dedica ao combate à obesidade e às doenças cardíacas. Uma das formas pelas quais ela está encorajando as mulheres a se mexerem é com sua iniciativa global, Active Nation Day, que acontece neste domingo, 25 de setembro. Este ano, Lorna Jane fez parceria com Anna Victoria (fundadora do Fit Body Guides e uma de nossas treinadoras favoritas do Instagram) para projetar um treino de Dia da Nação Ativo. Se você mora em Los Angeles, pode se inscrever para fazer exercícios gratuitos com Anna. Mas se não, nós ajudamos você com o treino exclusivo. Experimente o circuito de 30 minutos abaixo e tweet usando #ActiveNationDay (eles até fizeram parceria com o Twitter para criar um emoji para a campanha) para se juntar ao movimento social.

Aquecimento (5 minutos )

Joelho levantado (10 repetições)

Joelho levantado fora (10 repetições)

Corrida no local (30 repetições)

Jumping Jacks (10 repetições)

Agachamento (10 repetições)

Burpees (10 repetições)

Repita o aquecimento 3 vezes.

Circuito 1: Pernas + Glúteos (10 a 12 minutos)

Ponte dos Glúteos + Ponte dos Glúteos Estreita (15 repetições de cada)

3 Caminhada do Caranguejo + Retenção de 3 segundos + salto de agachamento (5 rodadas)

Repita o circuito de pernas e glúteos 3 vezes.

Circuito 2: Voltar + Armas (10 minutos)

5 Comandos + 10 Alpinistas + 10 Cross Mountain Climbers (2 rounds)

2 Push-Up + Alternating High Plank (3 rounds)

Repita para trás e circuito de braços 3 vezes.

Circuito 3: núcleo (8 a 10 minutos)

4 quedas laterais do quadril + prancha de 5 segundos (4 rodadas)

2 alcances do dedo do pé + 2 alcances para frente + 2 estocadas do quadril (8 rodadas)

Repita o circuito central 3 vezes.

Comentários (5)

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  • clarice gauloski
    clarice gauloski

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • ximena r elly
    ximena r elly

    Atendeu minhas expectativas

  • Fidélia Roling Toll
    Fidélia Roling Toll

    O produto é muito bom.

  • agostinha t. pellenz
    agostinha t. pellenz

    Muito bom! ! Super indico..

  • camélia x steffens
    camélia x steffens

    Recomendo

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