12 receitas de emagrecimento para o verão

Estas 12 saborosas refeições satisfazem todos os tipos de comedores, desde gourmet até sem glúten

Café da manhã

Tenha como objetivo 360 a 400 calorias

GOURMET

Ricotta-Fig Bowl

2/3 xícara meio desnatado ricota coberta com 2 figos Black Mission fatiados, 1 colher de chá de mel, 1 pitada de tomilho fresco e sal marinho a gosto; 1 pequena fatia de fruta e pão com noz germinada.

{390 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Pêssego Melba da manhã

1 pêssego, dividido ao meio e coberto com uma mistura de 8 onças de iogurte grego desnatado natural, 1 1/2 colher de chá de mel e 1/4 de colher de chá de extrato de baunilha, depois decorado com 2 colheres de sopa de geléia de framboesa e 2 colheres de sopa de amêndoas fatiadas torradas.

{360 CALORIES}

VEGETARIANO

1 fatia tostada de pão de grão integral para barrar com mistura de 1/2 abacate amassado, 1/2 colher de chá de suco de limão e 1/8 colher de chá de sal marinho e coberto com 1 ovo frito (ou 1 / 4 xícara de tofu de seda mexido) e alecrim fresco e pimenta a gosto; 1 xícara de suco de vegetais.

{360 CALORIES}

ON-THE-GO

Subway Black Forest Ham, Sanduíche de ovo e queijo

em um hoagie de trigo de 9 grãos de 6 polegadas com queijo cheddar, pimenta verde e tomate, sem molho.

(390 CALORIAS)

Almoço

Tenha como objetivo 420 a 450 calorias

GOURMET

1 rolo de ciabatta de trigo integral médio (cerca de 4 onças) (com o centro retirado) recheado com 1 1/2 onças de lombo de porco assado em fatias finas , 1 fatia fina (cerca de 1 onça) de queijo suíço, 1/2 xícara de rúcula bebê, 2 fatias de sanduíche de endro kosher e 1 colher de sopa de mostarda Dijon; 15 chips de banana da terra.

{420 CALORIES}

SEM GLÚTEN

Frango e Pinto Burrito

1 tortilha sem glúten de 25 cm enrolada em uma mistura de tiras de peito de frango pré-cozidas de 1 1/2 onças, 1 xícara de alface ralada, 1/2 xícara de feijão enlatado enxaguado e escorrido, 2 colheres de sopa de guacamole, 2 colheres de sopa de cebola espanhola picada e molho picante a gosto.

{420 CALORIAS}

VEGETARIANO

Chef de jardim Salada

3 xícaras de mesclun cobertas com 1,2 xícara de tomates picados, 2 onças em cubos de tofu defumado e de nogueira assada, 1/4 xícara de cebola roxa picada, 1/4 xícara de cenoura ralada , 1/4 xícara de queijo roquefort esmigalhado, 2 colheres de sopa de passas pretas, 1 colher de sopa de sementes de girassol, 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem e vinagre de vinho tinto a gosto.

{420 CALORIAS}

ON-THE-GO

PF Chang's Buddha's Fast Steamed Lunch

com arroz integral

{420 calorias}

Jantar

Apontar para 450 a 500 calorias

GOURMET

Frango para churrasco

1 peito de frango grelhado , pele escovada com 1 1/2 colher de sopa de molho barbecue, mais de 3/4 xícara de cuscuz de trigo integral cozido no vapor e coberto com coentro fresco e raspas de limão a gosto; 1 1/2 xícaras de haricots verts salteados em 1 colher de chá de manteiga.

{450 calorias}

SEM GLÚTEN

60 gramas de espaguete sem glúten misturados com 1 tomate grande em cubos (sementes removidas), 2 colheres de sopa de manjericão fresco fatiado, 1 dente de alho picado, 1 colher de chá extra azeite de oliva virgem e 1/4 colher de chá de sal marinho e polvilhada com 1 onça de mussarela fresca em cubos finos, em seguida, coberta com uma mistura de 1/2 xícara de feijão canelini enlatado enxaguado e escorrido, 1 1/2 colher de chá de vinagre balsâmico branco salsa a gosto.

{460 calorias}

VEGETARIANO

Hambúrguer de queijo azul vegetariano

1 hambúrguer vegetariano cozido em 1 pão integral com 2 colheres de chá de ketchup, 1 fatia grande de cebola roxa, 1 colher de sopa de Gorgonzola esfarelado e 1/2 xícara de rúcula bebê temperada com 1/2 colher de chá de vinagre balsâmico; 1 espiga de milho grelhado com uma pitada de alecrim fresco e sal marinho a gosto; 1 fatia de melancia.

{460 calorias}

ON-THE-GO

1/2 California Pizza Kitchen Pizza havaiana

em trigo-mel com crosta de grãos inteiros.

{500 calorias}

Comentários (1)

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  • margareta félix
    margareta félix

    Muito bom produto.

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