Construir um sanduíche mais fino

Em termos de dieta, os sanduíches podem ser uma ladeira escorregadia, mas escolher o pão, os condimentos e os produtos certos pode realmente reduzir a contagem de calorias.

Os sanduíches costumam ter a reputação de serem cheios de calorias. Mas antes de decidir parar de pedir seu BLT favorito para o almoço, você deve saber que existem toneladas de maneiras simples de fazer um sanduíche melhor e mais saudável - sem passar a manhã inteira na cozinha! Empacote mais nutrição entre essas fatias com trocas alimentares inteligentes e reviravoltas criativas. Em seguida, continue sua alimentação saudável com 50 maneiras fáceis de cortar 100 calorias (ou mais!).

Coma isto: Peru, figo e rúcula

1. Misture 3/4 onças de queijo de cabra, uma pitada de tomilho e as raspas de limão e espalhe a mistura em ambos os lados de um rolo de trigo integral.

2. Cubra com 30 ml de peru, cenoura raspada, uma fatia de figo seco e rúcula. (Para mudar as coisas, troque couve ou espinafre por rúcula e rosbife magro por peru.)

Quer levar para fora? Coma isso!

Sanduíche de frango Cosi Tuscan Pesto

Frango magro fornece toneladas de proteínas, enquanto uma pasta de tomate seco ao sol adiciona sabor (e antioxidantes) sem muito gordura. Com um pouco mais de 500 calorias, esse sanduíche ajudará a abastecer seu treino à tarde.

Não isso!

Cosi Chicken Margherita Flatbread Pizza

Isso registra 882 calorias. Escolher o sanduíche de frango pesto toscano economiza cerca de 380 calorias.

Veja abaixo mais ideias sobre como reformar seu sanduíche!

Pão

Escolha pão 100% integral ou opte por uma variedade de grãos germinados, como Food for Life Ezequiel 4: 9 Pão 100% integral germinado. Seus seis grãos inteiros e feijões são germinados e assados ​​lentamente em um pão mastigável que é rico em proteínas e fibras e tem apenas 80 calorias por fatia.

Recheios

Escolha carne sem aditivos. As carnes frias Hormel Natural Choice, como peru e rosbife, não têm conservantes, sabores artificiais ou nitratos ou nitritos adicionados. Para delícias extravagantes sem a sobrecarga de gordura, experimente as fatias Kraft Natural Slim Cut, que têm cerca de 35 calorias cada. Ou opte por um queijo naturalmente mais leve como feta ou cabra. O grão de bico em Tribe Fiery Sriracha Hummus irá mantê-lo satisfeito, enquanto o sriracha adiciona calor. (Veja mais 10 alimentos embalados que são surpreendentemente saudáveis.)

Produzir

O agrião tem mais nutrientes do que outros vegetais e frutas, descobriu um estudo recente. Você também pode usar espinafre, alface romana, couve-bebê ou rúcula. Vegetais como cenoura ou repolho roxo dão crocância e cor aos sanduíches. A fruta adiciona doçura, bem como vitaminas, antioxidantes e fibras. Experimente maçãs fatiadas ou tâmaras. (Ou seja criativo adicionando Cilantro, Sorrel e 8 More Fresh Produce Picks para maio.)

Condimentos

Em vez de maionese normal, estoque Hellmann's Mayo com azeite de oliva para uma dose de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis ​​para o coração. Escolha um dos sabores do Wholly Guacamole para adicionar cremosidade e gorduras benéficas. As sementes de mostarda são ricas em ácidos graxos ômega-3 e selênio, que ajudam a proteger o cérebro e o coração. Além disso, a mostarda tem baixo teor calórico.

  • Por David Zinczenko

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • tiffany p. resner
    tiffany p. resner

    produto muito bom

  • Cássia N. Schwabe
    Cássia N. Schwabe

    Excelente

  • Edna A. Barni
    Edna A. Barni

    Produto muito bom

  • alexina z philippi
    alexina z philippi

    Muito fácil de usar

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