Ideias para um café da manhã rápido e saudável

Pedimos a Mitzi Dulan, nutricionista registrada e co-autora de The All-Pro Diet , ideias para um café da manhã rápido e saudável para toda a semana de trabalho.

As barras de cereais estão deixando você sem inspiração - e cansado por volta das 10h? Aqui está o desafio de Mitzi: Cada ideia de café da manhã saudável pode levar apenas 10 minutos (ou menos) para preparar e deve ser embalada com nutrientes suficientes para você passar pela manhã. Veja aqui quais refeições estão repletas de alimentos saudáveis ​​que ela preparou (liquidificador não incluído).

SEGUNDA-FEIRA

Cure seu caso das segundas-feiras - e evite o resfriado de seu colega de trabalho - com um smoothie de reforço imunológico. Simplesmente coloque todos os ingredientes no liquidificador, aperte o botão e beba até uma semana saudável. Observação: se você não gosta de leite normal, troque por leite de soja.

Lista de alimentos saudáveis:

1/2 banana

1 xícara de frutas congeladas

1 colher de proteína de soro de leite em pó

2 cenouras

Punhado de espinafre fresco para bebês

1 xícara de leite orgânico a 1%

Contagem de calorias: 300

TERÇA-FEIRA

Comece cedo a prevenir doenças cardíacas e a manter o colesterol baixo nível saudável com uma dose matinal de fibra. Adicione um punhado de mirtilos - uma ótima fonte de antioxidantes - a uma pequena tigela de aveia. Ferva um ovo para um lado da proteína (sinta-se à vontade para cortar a gema).

Lista de alimentos saudáveis:

1 xícara de aveia

½ xícara de mirtilos

1 ovo

Contagem de calorias: 225

Descubra quais são os alimentos saudáveis ​​e saborosos que você saboreará de quarta a sexta-feira.

Nutricionista registrada e coautora de The All-Pro Diet, Mitzi Dulan, compartilha ideias de café da manhã rápido e saudável para sua quarta a sexta.

WEDNESDAY

É dia de colisão! Supere a barreira do meio da semana com uma corrida de vegetais para aumentar a energia. Esta refeição rápida é quase tão fácil quanto despejar uma caixa de cereal: basta misturar os ovos e o leite em uma tigela, jogá-lo em uma panela revestida com óleo de noz, adicionar os outros ingredientes e misturá-los todos com um garfo até obter um pilha de ovos fofos e vegetais.

Lista de alimentos saudáveis:

1 colher de chá de óleo de noz

3 ovos (2 brancos e 1 com gema)

3 colheres de sopa de 1% de leite orgânico

1 xícara de espinafre fresco

1 xícara de pimentão picado (qualquer cor)

Contagem de calorias : 270

QUINTA-FEIRA

Mantenha seu sistema digestivo saudável com probióticos - bactérias "boas" que protegem o intestino e ajudam a tratar o estômago / problemas intestinais. Outro bônus: esses organismos vivos também podem prevenir infecções por fungos, o que os torna merecedores de um espaço na sua dieta alimentar. Dica: Use iogurte grego para menos açúcar e duas vezes mais proteína do que as marcas normais. Corte um kiwi por cima para obter as vitaminas A, C e E - sem falar no sabor extra.

Lista de alimentos saudáveis:

5,3 onças de iogurte grego Oikos

1 kiwi

Contagem de calorias: 180

SEXTA-FEIRA

Almoço no café da manhã? Bem, esta certamente não é sua tarifa típica da manhã. Termine a semana com uma mistura de proteínas magras, frutas e fibras com um sanduíche de presunto magro recheado com fatias finas de maçã. Se você se sente estranho comendo presunto no café da manhã, considere o seguinte: algumas fatias de baixo teor de gordura são muito mais saudáveis ​​do que uma fatia de bacon. Esta também é uma excelente refeição para viagem, por isso guarde-a na sua pasta se estiver atrasado.

Lista de alimentos saudáveis:

Pão de sanduíche de trigo integral oroweat ( fino)

3 fatias de presunto minimamente processado

2 colheres de chá light mayo

1 maçã

Contagem de calorias:250

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • ilsa juttell
    ilsa juttell

    Sempre compro pro meu pequeno

  • Marlise Feider Ahid
    Marlise Feider Ahid

    Superou minhas expectativas

  • rosandra stüepp abromovizt
    rosandra stüepp abromovizt

    Um bom produto

  • Celeste Behrens Cachoeira
    Celeste Behrens Cachoeira

    O produto é muito bom

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