O como e por que comer 5 refeições por dia

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Pense nisso. Quando seus filhos eram bebês, com que frequência eles comiam? A maioria dos bebês que conheço come a cada duas horas. Na verdade, como uma nova mãe às vezes é difícil alimentá-los com tanta frequência, mas isso quando eles estavam com fome. Conforme eles começaram a crescer, não parecia que eles estavam sempre comendo? Não grandes refeições, mais como pasto. Então não parece razoável que comer 5 refeições por dia seja natural? Na verdade, tivemos que ser treinados para fazer três refeições maiores por dia.

Há um grande debate por aí sobre o que é melhor para você se você está tentando ficar mais saudável e perder peso. Basta fazer 3 refeições por dia ou comer refeições menores 5-6 vezes ao dia. Às vezes, quando digo às pessoas para comerem de 5 a 6 refeições por dia, muitas pessoas surgem. Dizem que serei tão grande quanto uma casa se comer tanto. Não estamos falando de refeições. Eu gosto de dizer 3 refeições e 2-3 lanches saudáveis. Se você estiver comendo logo de manhã e depois a cada 2-3 horas, descobrirá que é a maneira mais eficaz de manter seu metabolismo forte e garantir que seus níveis de energia permaneçam constantes ao longo do dia.

Combinado com um bom programa de treinamento de força, comer 5 a 6 vezes ao dia transformará rapidamente seu corpo em uma máquina magra e tonificada para queimar gordura.

Aqui estão os principais benefícios de comer 5 a 6 vezes vezes ao dia:

• mais energia
• menos fome
• redução da vontade de comer
• controlar os níveis de açúcar no sangue e a produção de insulina
• reduzir o armazenamento de gordura corporal
• manter e aumentar a massa muscular magra

Obviamente, é preciso uma boa quantidade de planejamento, preparação e persistência para obter no hábito de comer isso com freqüência. Uma boa ideia é preparar a comida com bastante antecedência. Uma coisa que gosto de fazer é quando preparo um jantar, faço carne e vegetais extras para depois. Então, eu os distribuo e os coloco em recipientes para meus almoços pelos próximos dias. Isso torna muito fácil comer almoços mais saudáveis.

Cada refeição deve conter proteína magra, bons carboidratos e gorduras saudáveis ​​em uma proporção de cerca de 40:30:30. Não, certamente não é "fácil", mas quando você adquirir o hábito de preparar suas refeições com antecedência e comer alimentos deliciosos e saudáveis ​​a cada poucas horas, você verá algumas mudanças surpreendentes.

A outra coisa Eu faço quando estou com pressa e simplesmente não tenho tempo é como um batido substituto de refeição para uma das minhas refeições e talvez até mesmo um dos meus lanches do dia. Às vezes eu transformo em um smoothie e outras vezes sozinho.

O que acontece quando você pula uma refeição ou um lanche?

1. O metabolismo do seu corpo desacelera para fazer o comida / combustível que você deu horas atrás duram mais.
2. O açúcar no sangue cai, deixando você se sentindo mal-humorado e tonto.
3. Você come demais na próxima refeição, para compensar o mergulho no açúcar no sangue.

Benefícios de comer cinco vezes ao dia

Quando você come cinco vezes ao dia, você tem:

1. Menos fome e menos comida em excesso
2. Mais energia e uma perspectiva mais positiva
3. açúcar no sangue mais estável
4. Menos desejo por alimentos não saudáveis

Aprendi que quando meu corpo mantém o nível de açúcar no sangue, tenho bastante energia. Não fico com muita fome em nenhum momento do dia, de modo que não como demais na hora das refeições. É mais fácil para mim comer refeições saudáveis ​​do que lanches saudáveis. Tive que trabalhar um pouco mais para encontrar lanches rápidos e saudáveis.

Dicas para comer cinco vezes ao dia

1. Certifique-se de que haja proteína ou fibra em cada lanche ou refeição .
2. Coma uma porção razoável, usando as mãos para medir o tamanho da sua porção.
3. Planeje suas refeições e lanches para o dia, colocando-os em sacos Tupperware ou Ziploc reutilizáveis.

É por isso que tomei uma decisão consciente de comer a cada poucas horas. Não foi fácil no início, mas agora eu amo isso. Se você tem alguma ideia que o ajudou a comer alimentos saudáveis ​​com mais frequência, passe adiante. Eu adoraria compartilhá-los com todos os nossos amigos.

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