O que comer antes e depois de uma sessão de suor matinal

Os melhores lanches e refeições para alimentar seus treinos

Muitas vezes fico intrigado com o que comer antes de um treino. Como gosto de fazer exercícios de manhã e não quero passar fome durante uma sessão de suor, pedi à minha nutricionista, Keri Gans, dicas sobre os melhores alimentos pré e pós-treino. Aqui estão algumas de suas recomendações:

Pré-treino

Keri diz que você deve equilibrar sua refeição pré-treino com proteínas e carboidratos. Isso lhe dará combustível e energia para se manter durante a sua rotina de ginástica.

Exemplos:

- Bolacha integral com manteiga de amendoim natural

- Barra de proteínas

- Iogurte grego com baixo teor de gordura e frutas - Uma banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural

Pós-treino

Depois de malhar, idealmente dentro de uma hora, Keri sugere comer carboidratos para fornecer energia e proteína para ajudar no crescimento muscular.

Exemplos:

- Ovos ou claras de ovo com torrada de trigo integral

- Iogurte grego desnatado com frutas vermelhas e um cereal rico em fibras

- Farinha de aveia feita com leite desnatado ou desnatado, coberto com banana e nozes

É importante manter o nível de açúcar no sangue consistente e focado para que você possa fazer o treino sem se sentir tonto ou fraco. Quais são seus lanches pré e pós-treino? Por favor, compartilhe-os comigo nos comentários abaixo.

Quem está ajudando Yasmin? Tiara Coaching Life coach Alison Miller, Ph.D, nutricionista Keri Gans, R.D, e Equinox personal trainer Stephanie Pipia.

  • Por Yasmin Rammohan

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Crestila S. Maciel
    Crestila S. Maciel

    Gostei muito do produto.

  • Gilda Ender Krüger
    Gilda Ender Krüger

    Muito bom! ! Super indico..

  • Seong I Velasco
    Seong I Velasco

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

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