Receitas geniais para o café da manhã para planejar refeições

O planejamento de refeições para o café da manhã ficou muito mais fácil com essas receitas fáceis que utilizam os mesmos três ingredientes.

O planejamento de refeições é simplesmente inteligente - torna uma alimentação saudável muito mais fácil, especialmente quando você está apertado para o tempo. Mas comer sempre a mesma coisa pode ser algo insípido, básico e terrivelmente enfadonho. Se for esse o caso, pode ser hora de mudar as coisas. Que melhor maneira de fazer isso do que fazer três receitas diferentes com os mesmos ingredientes simples? (PS: Se você ainda não prepara a refeição, há uma tonelada de razões para começar.)

Katrina TaTaé, blogueira e personal trainer, ajudou você com esses pratos de café da manhã criativos e saudáveis ​​usando três ingredientes básicos: ovos, aveia e frutas vermelhas. (E se você é uma pessoa anti-matinal, essas outras idéias fáceis de café da manhã basicamente salvarão sua vida.)

Panquecas fáceis de aveia e bagas

Faz: 2 panquecas

Tempo de preparo: 5 minutos

Tempo de cozimento: 5 minutos

Tempo total: 10 minutos

Ingredientes

  • 1/3 xícara de farinha de aveia
  • 1 ovo
  • 2 onças de clara de ovo
  • 1 colher de chá de canela
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1/2 colher de chá de fermento em pó

Como chegar

  • Moa a aveia à moda antiga no liquidificador até ficar bem fina para fazer farinha de aveia.
  • Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture até incorporar completamente.
  • Aqueça frigideira grande para fogo médio. Use pouca quantidade de óleo para untar a assadeira.
  • Despeje a massa em pequenas porções do tamanho de um dólar de prata na assadeira. (A massa vai se espalhar na assadeira.) Vire quando pequenas bolhas de ar aparecerem na massa.
  • Cubra com as coberturas favoritas, como canela e frutas vermelhas.
  • Blueberry Oat Crumble

    Faz: 1 crumble

    Tempo de preparação: 10 minutos

    Tempo de cozimento: 15 minutos

    Tempo total: 25 minutos

    Ingredientes

    • 1/3 xícara de aveia à moda antiga sem glúten
    • 1 ovo, separado
    • 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
    • 1/3 xícara de mirtilo congelado
    • 1/4 colher de chá de araruta em pó
    • 1/4 colher de chá de canela

    Instruções

    Para a crosta

    1. Moa metade da aveia no liquidificador para fazer farinha de aveia.
    2. Em uma pequena tigela, misture a farinha de aveia, a gema de ovo, 1/2 da clara de ovo, o restante da aveia em flocos e extrato de baunilha.
    3. Pegue 2/3 da mistura e pressione no fundo de uma pequena travessa própria para ir ao forno, como uma tigela.

    Para o Recheio de frutas vermelhas

    1. Aqueça as frutas congeladas até derreter.
    2. Em uma pequena tigela, misture as frutas vermelhas, o pó de araruta, a clara de ovo restante e a canela .
    3. Coloque o recheio sobre a crosta prensada.

    Para o Crumble

    1. Pegue a mistura de crosta 1/3 restante e esmigalhe por cima do recheio de frutas vermelhas.
    2. Asse a 300 ° F no forno por 10 a 12 minutos até que o crumble superior esteja marrom dourado.

      Berry Oat Crust Egg Bake

      Rende: 1 porção

      Tempo de preparo: 10 minutos

      Tempo de cozimento: 15 minutos

      Tempo total: 25 minutos

      Ingredientes

      • 3 claras de ovo
      • 1 ovo
      • 1/3 xícara de aveia em flocos à moda antiga sem glúten
      • 1/3 xícara de mirtilos

      Direcções</"

      1. Despeje as claras em uma assadeira própria para forno, forrada com papel manteiga.
      2. Coloque o ovo no centro do prato.
      3. Spri nkle aveia e mirtilos nas bordas do prato.
      4. Asse a 325 ° F por 15 a 18 minutos.

      Melhor servido imediatamente.

      • Por Sophie Dweck

    Comentários (1)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • brites goebel brüggmann
      brites goebel brüggmann

      Comprei e gostei muito

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