As 2 maneiras mais fáceis de aumentar instantaneamente a saúde do coração

Dicas tão fáceis que você vai querer presentear seu coração com um pouco de TLC no registro

Tecnicamente, fevereiro é o Mês do Coração Americano, mas é provável que você mantenha hábitos saudáveis ​​para o coração (fazendo exercícios aeróbicos, comendo sua couve) o ano todo.

Mas enquanto mantém um dieta saudável e rotina de exercícios (e, aparentemente, comer queijo) são maneiras infalíveis de manter seu ticker saudável. Existem duas maneiras ainda mais fáceis de impulsioná-lo em questão de minutos: boa postura e uma atitude melhor.

Por quê? A postura inadequada reduz sua capacidade respiratória e limita sua circulação, diz Alice Ann Dailey, fisiologista do exercício e autora de Fortalecimento Dailey: 6 chaves para equilibrar os músculos centrais para uma saúde ideal . O alinhamento correto da coluna vertebral permite que a circulação flua e o coração bombeie corretamente. (Experimente este exercício para fortalecer sua maneira de melhorar a postura.)

"A postura saudável dos ombros equilibra os músculos da frente e de trás da cintura escapular", diz ela. "O osso do peito se eleva e as costelas se abrem, proporcionando mais espaço para os pulmões." Faça isso e instantaneamente relaxará seu corpo, diminuirá sua frequência cardíaca, diminuirá a pressão arterial e tornará mais fácil para você respirar. É como uma lufada de ar fresco (literal).

Além disso, a má postura e o mau alinhamento da coluna espinhal tensionam o pescoço, os ombros e as costas, tornando-o mais sujeito a lesões (e geralmente não é ótimo bem-estar físico ), diz Michael Miller, MD, University of Maryland Medical Center e autor de H eal Your Heart, The Positive Emotions Prescription to Prevent and Reverse Heart Disease. Os resultados: Você tem muito menos probabilidade de se envolver em atividades aeróbicas e outras atividades saudáveis ​​para o coração.

"Isso pode ajudar a explicar o risco duas vezes maior de doenças cardíacas associadas à postura inadequada", diz ele.

Você acabou de se sentar um pouco mais ereto enquanto lia? Ótimo. Você já está a caminho de melhorar a saúde do coração. Embora o segundo truque fácil - ter uma boa atitude - possa ser feito por conta própria, ter uma postura melhor pode, na verdade, levar você direto a esse aumento de humor.

"A postura correta e boa afeta sua atitude mental positiva (PMA ) que proporcionará um estado de ser equilibrado e um coração feliz ", diz Dailey. Estudos demonstraram até que ficar em pé, abrir bem os olhos e sorrir pode melhorar seu humor, diz ela. (Melhor ainda, tente um treino de reforço de humor projetado para lhe dar uma alta alta de endorfina.)

Toda essa conversa de humor e atitude pode soar mais como uma melhoria para a saúde mental, mas, ICYMI, o estresse é uma grande contribuinte para doenças cardíacas. (Basta perguntar a este jovem instrutor de spin que teve um ataque cardíaco exatamente por esse motivo.) Na verdade, o estresse crônico e as emoções negativas são responsáveis ​​por cerca de 30% dos ataques cardíacos e derrames, diz Miller. (Essa é uma das razões pelas quais ser solteiro é literalmente mais saudável para o seu coração do que suportar um relacionamento ruim.)

"Emoções positivas, como abraços diários, ouvir música alegre e rir até chorar, não apenas compensam o estresse, mas também melhorar a pressão arterial e a saúde vascular em geral ", diz Miller. Então, sim, você acabou de ter outro motivo para dançar Queen Bey e entregar-se ao seu vício de Broad City no reg.

A má notícia: um dia de postura ereta de bailarina e sentimentos de felicidade sem estresse não manterão seu coração forte para o resto da vida. Os efeitos duram apenas até 24 horas, diz Miller. A boa notícia: são fáceis (e divertidos) o suficiente para se enganar e fazê-los todos os dias.

Comentários (4)

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  • mei h. filla
    mei h. filla

    Sempre compro pro meu pequeno

  • Elina Schvartz
    Elina Schvartz

    facil de usar

  • Zuleima Magalhães
    Zuleima Magalhães

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • elis a. esper
    elis a. esper

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

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