Seu longo trajeto está fazendo com que você ganhe peso?

De acordo com um novo estudo, o deslocamento diário de longas distâncias está associado à diminuição da aptidão cardiovascular, ao aumento do peso e a outros indicadores de risco metabólico.

Como é seu deslocamento diário para o trabalho? Curto e grosso? Longo e enlouquecedor? Se for o último, sua saúde - e o número na balança - podem estar com problemas. De acordo com um novo estudo, o deslocamento de longas distâncias está associado à diminuição da aptidão cardiovascular, aumento do peso e outros indicadores de risco metabólico.

Publicado no American Journal of Preventive Medicine , os pesquisadores descobriram que aqueles que viajaram mais de 15 milhas para o trabalho eram menos propensos a atender às recomendações de atividade física moderada a vigorosa e eram mais propensos a serem obesos. Aqueles que viajavam mais de 16 quilômetros para o trabalho também tinham maior probabilidade de ter pressão alta.

A pesquisa faz sentido, diz Lynda Lippin, profissional de fitness e instrutora de Pilates na cidade de Nova York.

"Será que realmente surpreende alguém que passar mais tempo sentado e possivelmente ficar estressado no trânsito tenha um efeito adverso na saúde com taxas mais altas de obesidade?" Lippin pergunta. "Adicione o fato de que os trabalhadores com deslocamentos mais longos tendem a comer alimentos na corrida (geralmente não são as escolhas mais saudáveis) e têm menos tempo para se exercitar, e a situação fica bem clara."

Algo conhecido como " o efeito do carro "também desempenha um papel, diz Taylor Ryan, personal trainer e fundador do Clube de Fit The Art of Weight Lifting. O próprio Ryan viaja cerca de 160 quilômetros por dia a trabalho, dirigindo de um local para outro.

"Quando você passa um tempo no carro, acaba com aquela sensação de cansaço, como se tivesse corrido 16 quilômetros ", Diz Ryan. "É forçar esse efeito para fazer resultados com seu corpo e saúde. O tempo de carro significa menos motivação, bem como aumento de gordura."

Sem mencionar que quando você está no carro, você está completamente inativo e sentado. Os efeitos negativos para a saúde de se sentar demais estão bem documentados.

Então, se você faz uma longa viagem, o que pode fazer para garantir que sua saúde não caia? Além de encontrar um emprego mais perto de casa ou de se mudar para mais perto do trabalho (ou no trajeto de bicicleta!), Lippin tem algumas dicas para os viajantes. Primeiro, faça o que todos os profissionais de saúde recomendam: estacione longe de seu escritório para subir degraus extras, use as escadas em vez do elevador e tente se mover o máximo possível. Em segundo lugar, tente acordar 20 minutos antes para conversar sobre uma caminhada ou fazer algum exercício antes de entrar no carro ou no ônibus, trem ou avião.

Seu objetivo para o dia é tentar chegar pelo menos 30 minutos de exercício em, mesmo que seja dividido em três seções de 10 minutos, diz Lippin.

"Você pode fazer agachamentos sentando-se e levantando-se novamente em qualquer cadeira, flexões inclinadas em uma mesa ou balcão, e você pode andar pelo corredor para falar com um colega de trabalho em vez de ligar ", diz ela. "Quanto mais ativo você for, incluindo surtos curtos de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), mais calorias você queimará sentado durante seu longo trajeto."

Além disso, não se esqueça da boa nutrição! Comer os alimentos certos pode ajudá-lo a ter energia para se exercitar. Lippin sugere fazer um café da manhã fácil para levar, como ovos cozidos, frutas, queijo cottage baixo teor de gordura ou até mesmo um alimento cru, rico em fibras e rico em Barra de proteínas. Além disso, se você é um bebedor de café, ela diz para tomar um café puro e simples. Dessa forma, você evita os aditivos, calorias e gordura extras das "bebidas de café". Por último, evite essa queda de energia após o trabalho carregando lanches altamente energéticos, como nozes, ovos e iogurte grego na sua bolsa o tempo todo.

O resultado final? Viajar por longas distâncias é desafiador, mas não é motivo para abandonar um estilo de vida saudável. Siga essas dicas e você poderá superar a pesquisa! Agora diga-nos, quanto tempo dura seu trajeto? Você sente o "efeito do carro" também? Como você supera?

  • Por Jennipher Walters

Comentários (5)

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  • mila dalsenter muniz
    mila dalsenter muniz

    Muito bom recomendo

  • Marisa Rusch
    Marisa Rusch

    Amo demais

  • susi schmitt
    susi schmitt

    Muito bom hein!

  • mafalda veiga caetano
    mafalda veiga caetano

    Ótimo muito que recomendo super

  • Muriela C. Hadlich
    Muriela C. Hadlich

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

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